February 1, 2026 скачать в хорошем качестве

February 1, 2026

My name is Mohammad Afzal Azizi, 67 years old, with more than 47 years of continuous experience in Karate, including championship competition, coaching, and the training of thousands of male and female athletes and instructors. I have decided to share the knowledge and experience I have gained over decades in the form of a practical, structured, and accessible program for the benefit of the general public. This program is designed to promote muscle rejuvenation, physical strength, body aesthetics, and overall health. It is suitable for all age groups, from teenagers and young adults to individuals over 70 years old. ⸻ Key Features of the Program • Suitable for both men and women • No weights or equipment required • Can be performed at home, in parks, or any suitable environment • Special focus on: • Muscle and joint rejuvenation • Strengthening the lower back (suitable for individuals with weak or disc-related back issues) • Improving body shape and posture • Training proper and deep breathing techniques • Safe, precise, and correct execution of movements ⸻ Structure of the Training Courses 🔹 Course 1: Beginner Level – Rejuvenation & Foundational Health • Duration: 3 months • Suitable for all ages • Goal: Gradual strengthening of the body, increased flexibility, improved breathing, and preparation for advanced levels 🔹 Course 2: Intermediate Level – Weight Loss & Body Conditioning • Training starts from Exercise No. 7 • Duration: 3 months • Includes nutritional and dietary guidance • Goal: Fat loss, improved endurance, and body shaping Overall, four complete courses are designed to help participants achieve a strong, healthy, and well-balanced body. ⸻ Personal Message At the age of 67, I personally perform approximately 1.5 hours of training every morning and 2.5 to 3 hours every afternoon, without interruption or fatigue. Physically, I feel comparable to a 20-year-old. I firmly believe that true youth begins at the age of 60, provided one genuinely seeks excellent health and completely avoids harmful substances such as cigarettes and other damaging products. My purpose in launching this program and sharing it through YouTube is to serve humanity through physical well-being. If I can contribute even a small step toward improving people’s health, my greatest reward will be your vitality and well-being. For any questions related to sports, training, or physical health, I am always at your service. With respect, Mohammad Afzal Azizi 🙏 اینجانب محمد افضل عزیزی، ۶۷ ساله، با بیش از ۴۷ سال سابقه مستمر در ورزش کاراته در بخش‌های قهرمانی، مربیگری و تربیت هزاران هنرجو و مربی (بانوان و آقایان)، بر آن شدم تا حاصل تجربه و دانش خود را در قالب یک برنامه علمی و کاربردی، در اختیار عموم جامعه قرار دهم. این برنامه با هدف جوان‌سازی عضلات، افزایش توان جسمانی، زیبایی اندام و ارتقای سلامت عمومی بدن طراحی شده و برای تمامی افراد، بدون در نظر گرفتن سن، قابل استفاده می‌باشد؛ از نوجوانان و جوانان گرفته تا افراد ۷۰ سال به بالا. ⸻ ویژگی‌های اصلی برنامه • مناسب خانم‌ها و آقایان • بدون نیاز به وزنه یا تجهیزات ورزشی • قابل اجرا در منزل، پارک یا هر فضای مناسب • تمرکز ویژه بر: • جوان‌سازی عضلات و مفاصل • تقویت عضلات کمر (مناسب افراد دارای ضعف یا دِیسک کمر) • بهبود فرم و زیبایی بدن • آموزش تنفس صحیح و عمیق • اجرای دقیق، اصولی و ایمن تمرینات ⸻ ساختار دوره‌های آموزشی 🔹 دوره اول: مبتدی – جوان‌سازی و سلامت پایه • مدت زمان: ۳ ماه • مناسب تمامی سنین • هدف: تقویت تدریجی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تنفس و آماده‌سازی برای مراحل بعدی 🔹 دوره دوم: سطح متوسط – لاغری و تناسب اندام • شروع تمرینات از شماره ۷ • مدت زمان: ۳ ماه • همراه با آموزش رژیم غذایی اصولی • هدف: کاهش وزن، افزایش استقامت و فرم‌دهی بدن در مجموع، ۴ دوره کامل برای رسیدن به بدنی سالم، قوی و متعادل طراحی شده است. ⸻ پیام شخصی اینجانب در سن ۶۷ سالگی، روزانه حدود یک‌ونیم ساعت تمرین صبحگاهی و ۲٫۵ تا ۳ ساعت تمرین بعدازظهر بدون وقفه و بدون احساس خستگی انجام می‌دهم و از نظر جسمی، خود را هم‌سطح جوانان ۲۰ ساله احساس می‌کنم. باور قلبی من این است که: جوانی واقعی از سن ۶۰ سالگی آغاز می‌شود، به شرط آنکه انسان خواهان سلامت واقعی باشد و از مصرف مواد زیان‌آور مانند سیگار و سایر مواد مضر به‌طور کامل پرهیز نماید. هدف من از راه‌اندازی این برنامه و فعالیت در یوتیوب، خدمت به سلامت جسم و روح جامعه انسانی است. اگر بتوانم حتی گامی کوچک در مسیر تندرستی مردم بردارم، بزرگ‌ترین پاداش من، سلامت و رضایت شما عزیزان خواهد بود. در زمینه ورزش، در هر سطح و هر سؤالی که داشته باشید، با افتخار در خدمت شما هستم. با احترام محمد افضل عزیزی 🙏