Ходьба против бега: потеря веса, потеря жира, продолжительность жизни и многое другое скачать в хорошем качестве

Ходьба против бега: потеря веса, потеря жира, продолжительность жизни и многое другое

Ходьба и бег всегда были предметом споров, когда речь заходила о потере жира, снижении веса, психическом здоровье, здоровье суставов и общем физическом здоровье. Хотя явного победителя между этими двумя видами спорта нет, оба имеют свои преимущества. Ходьба считается лёгким и низкоинтенсивным видом физической активности, которым можно заниматься где угодно и когда угодно. Бег же, напротив, — это высокоинтенсивное упражнение, требующее больше энергии и усилий, но и сжигающее больше калорий. Доказано, что и ходьба, и бег улучшают психическое здоровье и снижают уровень стресса. Важно отметить, что количество сжигаемых калорий во время любого из этих видов активности зависит от различных факторов, таких как интенсивность и продолжительность. Независимо от того, предпочитаете ли вы ходьбу или бег, включение любого из них в свою программу тренировок может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. --------------------------- Рекомендуемое оборудование - https://fitnessdy.com/equipment/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Совет: запишитесь на индивидуальную консультацию к создателю Fitnessdy, сертифицированному кардио- и фитнес-тренеру Иоане. Мы можем обсудить ваши вопросы по электронной почте, составить индивидуальный план тренировок и многое другое. https://ioanacozma.setmore.com/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Исследования, упомянутые в видео: https://www.healthline.com/health/wal... — данные Healthline https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446... — бегуны продолжают сжигать больше калорий, чем пешеходы, даже после тренировки https://www.researchgate.net/publicat... — уклон беговой дорожки в 1% увеличивает потребление кислорода и помогает сжигать больше калорий https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566... — исследование влияния ходьбы на жир на животе https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... — ходьба может снизить тревожность и депрессию https://www.sciencedirect.com/science... — ходьба уменьшает симптомы депрессии https://www.nature.com/articles/s4159... — доказано, что 10-минутная пробежка на беговой дорожке значительно улучшает настроение https://www.mdpi.com/1660-4601/17/21/... — у бегунов уровень стресса ниже, чем у Не бегуны https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.ja... — у бегунов риск смерти на 30% ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 45% ниже https://www.theguardian.com/society/2.... - 11 минут ежедневной ходьбы могут предотвратить 10% преждевременных смертей во всем мире --------------------------------------- Временные коды Вступление 00:00 Похудение 00:27 Сжигание калорий 00:35 Мотивация и воспринимаемые усилия 01:28 Образ жизни 02:52 Сжигание жира 03:29 Психическое здоровье 05:36 Физическое здоровье 06:40 Здоровье суставов 07:20 Нужно ли выбирать между ними? 08:08