6 تمارين لسقوط المستقيم للمبتدئين عند النساء | تمرين كيجل | اهم عضلة لرفع المستقيم скачать в хорошем качестве

6 تمارين لسقوط المستقيم للمبتدئين عند النساء | تمرين كيجل | اهم عضلة لرفع المستقيم 2 месяца назад

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...

Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: 6 تمارين لسقوط المستقيم للمبتدئين عند النساء | تمرين كيجل | اهم عضلة لرفع المستقيم в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно 6 تمارين لسقوط المستقيم للمبتدئين عند النساء | تمرين كيجل | اهم عضلة لرفع المستقيم или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон 6 تمارين لسقوط المستقيم للمبتدئين عند النساء | تمرين كيجل | اهم عضلة لرفع المستقيم в формате MP3:

Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru

6 تمارين لسقوط المستقيم للمبتدئين عند النساء | تمرين كيجل | اهم عضلة لرفع المستقيم

أهم عضلة تُمسك المستقيم مباشرة من السقوط هي العضلة العانية المستقيمة (Puborectalis) ضمن مجموعة العضلة الرافعة للشرج (Levator ani) تشكّل حلقة حول المستقيم، وتعمل كحلقة شد تمنع خروجه للأسفل هنبدء خطوة الاولي ب 6 تمارين للمبتدئين التمارين تدعم قاع الحوض بالتحريك، التنفس، والاستطالة من غير ما نطلب من العضلات انقباض/استرخاء مباشر مثل كيجل 🏋️♀️ تمارين تدعم قاع الحوض بدون انقباض مباشر: 1. تمرين الجسر (Bridge pose) • استلقي على ظهرك، ثني الركبتين، والقدمين على الأرض. • ارفعي الحوض ببطء للأعلى مع شد المؤخرة. • ابقي 3–5 ثوانٍ ثم انزلي. ➡️ يقوي المؤخرة والعضلات العميقة الداعمة للحوض. ________________________________________ 2. وضعية القرفصاء (Deep Squat) • اجلسي في سكوات عميق مع إبقاء الظهر مستقيمًا. • استرخي في الوضعية من 20–30 ثانية. ➡️ تفتح مفاصل الحوض وتخفف الضغط عن قاع الحوض وتساعد على مرونته. ________________________________________ 3. تمرين التنفس الحجابي (Diaphragmatic breathing) • اجلسي أو استلقي، ضعي يدًا على البطن. • خذي نفسًا عميقًا للبطن (وليس للصدر). • عند الزفير، اتركي الحوض يسترخي طبيعيًا. ➡️ التنفس العميق يعيد التنسيق بين الحجاب الحاجز وقاع الحوض. ________________________________________ 4. تمرين وضعية الطفل (Child’s pose) • اجلسي على الركبتين وميلي للأمام مع مد اليدين للأمام. • استرخي 30–60 ثانية. ➡️ يريح قاع الحوض ويخفف التوتر العضلي. ________________________________________ 5. تمرين القط–البقرة (Cat–Cow stretch) • على اليدين والركبتين. • عند الشهيق: ارفعي الرأس والحوض (بقرة). • عند الزفير: قوسي الظهر للأسفل (قط). ➡️ يحرك العمود الفقري ويعيد توازن قاع الحوض. ________________________________________ 6. تمارين التوازن (مثل الوقوف على رجل واحدة) • قفي على رجل واحدة 10–20 ثانية، ثم بدّلي. ➡️ يقوي العضلات العميقة حول الحوض والفخذين، ويحفّز دعم المستقيم والرحم. تحبين أعمل لك جدول أسبوعي مرتب (أيام × عدات × وقت) لهذه التمارين بحيث يكون مثل برنامج يومي لدعم المستقيم والرحم؟ للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111 تمارين قاع الحوض تقوية قاع الحوض تمارين سقوط المستقيم تمارين بدون كيجل تمارين للنساء بعد الولادة تمارين استرخاء الحوض دعم المستقيم والرحم تمارين تنفس للحوض تمارين اليوغا لقاع الحوض علاج هبوط المستقيم بالرياضة تمارين التوازن للحوض تمرين الجسر للحوض وضعية الطفل للحوض / squat-gym-1088562867975875 / tarek_abulmagd / @tarekfitcore

Comments