Тренировка за Гърди, Бицепс и Кардио [Подробно разяснение] ✔ скачать в хорошем качестве

Тренировка за Гърди, Бицепс и Кардио [Подробно разяснение] ✔

Цяла тренировка за Гърди, Бицепс и Кардио тренировка. Статия към видеото: https://stanimirmihov.com/trenirovka-... ►►► Вземи напълно безплатно - 10 BGN Ваучер за хранителни добавки - https://stanimirmihov.com/napylno-bez... ►►► Социални мрежи: ⍟Facebook:   / stanimirmihov   ⍟Instagram:   / stanimirmihov   ⍟Web: https://stanimirmihov.com Упражнения в тренировката за Гърди: 1. Хоризонтална лежанка (Bench press) 4x10-15 2. Полу-лег с дъмбели (Incline dumbbell press) 3x10-15 3. Пек-дек машина (Peck-deck machine) 3x15-20 4. Крос овър (Crossover) 2х15-20 5. Пуловър (Pullover) 2х12-15 6. Кофички (Dips) 2 Х отказ Упражнения в тренировката за Бицепс: 1. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели (Bicep dumbbell curls) 3x8-12 (на ръка) 2. Бицепсово сгъване от полу-лег (Spider curls) 2x10-15 3. Бицепсово сгъване с въже (Rope pulley curls) 2x10-15 4. Двустранно сгъване за бицепс (High pulley bicep curls) 2x15-20 5. Бицепсово сгъване от седнало положение на долен скрипец (Bicep curls on low pulley - seated) 2 X отказ Кардио тренировка: 1. Загряване с ходене - 1 минута 2. Загряване с тичане на бавна скорост - 1 минута 3. Изпълняване на 2-4 интервала (1 минута ходене на скорост 5, 1 минута тичане с максимални усилия) 4. Понижаване на пулса с бавно ходене за няколко минути Сподете отзиви, коментари и въпроси какво мислите за тренировката. Ако видеото ви е било полезно не забравяйте да се абонирате.