Booty + Lower Body 22 Min / 중둔근 + 힙업 22분 - 앞벅지 자극 없이 매끈한 허벅지와 뒷태 라인 만드는 하체 운동 홈트 скачать в хорошем качестве

Booty + Lower Body 22 Min / 중둔근 + 힙업 22분 - 앞벅지 자극 없이 매끈한 허벅지와 뒷태 라인 만드는 하체 운동 홈트

중둔근 + 힙업 22분 - 앞벅지 자극 없이 매끈한 허벅지와 뒷태 라인 만드는 하체 운동 홈트 ⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr 활동 킬로칼로리: 82 총 킬로칼로리: 111 평균 BPM: 103 앞 허벅지에 큰 자극 없이 뒷 라인과 중둔근을 중심으로 한 하체 운동 홈트 입니다. 엉덩이가 처져서 힙업이 필요하신 분들 그리고 중둔근 자극이 필요한 분들께 효과적인 하체 운동 홈트예요. 빅씨스 100일 운동 프로그램에 포함이 될 하체 운동인데요, 별도로 올려 드립니다. 22분 길지 않은 시간으로 충분한 자극을 느끼실거예요. 😊 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   Chapter 챕터 ---------------------------------- 00:00 - INTRO 인트로 00:11 IN & OUT STEP 인엔 아웃 스텝 01:11 WIDE SQUAT PULSE 와이드 스쿼트 펄스 02:11 SDL 스티프 데드리프트 03:11 REVERSE LUNGE KICK BACK(R) 리버스 런지 킥백(우) 04:11 REVERSE LUNGE KICK BACK(L) 리버스 런지 킥백(좌) 05:11 LATERAL LEG RAISE(L) 레터럴 레그 레이즈(좌) 06:11 LATERAL LEG RAISE(R) 레터럴 레그 레이즈(우) 07:11 HALF SQAUT LATERAL WALK 하프 스쿼트 워크 08:11 SIDE LUNGE 사이드 런지 09:11 SIDE BALANCE LEG CURL(L) 사이드 밸런스 레그 컬(좌) 10:11 SIDE BALANCE LEG CURL(R) 사이드 밸런스 레그 컬(우) 11:11 SINGLE LEG BRIDGE HOLD 한발 브릿지 홀드 12:11 DIAGONAL DONKEY KICK(R) 대각선 동키킥(우) 13:11 DIAGONAL DONKEY KICK(L) 대각선 동키킥(좌) 14:11 RAINBOW(R) 레인보우(우) 15:11 RAINBOW(L) 레인보우(좌) 16:11 DIAGONAL KICK BACK(L) 대각선 킥백(좌) 17:11 DIAGONAL KICK BACK(R) 대각선 킥백(우) 18:11 CURTSY LUNGE PULSE(L) 컬치 런지 펄스(좌) 19:11 CURTSY LUNGE PULSE(R) 컬치 런지 펄스(우) 20:11 GLUTE EXTENSION 글룻 익스텐션 21:11 SQUAT 스쿼트 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.