15-минутная тренировка для сильных ног и ягодиц дома (без прыжков и оборудования) скачать в хорошем качестве

15-минутная тренировка для сильных ног и ягодиц дома (без прыжков и оборудования)

15-минутная тренировка нижней части тела | Тренировка ног и ягодиц после родов дома (без инвентаря и прыжков) Добро пожаловать на тренировку 7 4-й недели нашего послеродового марафона по снижению веса! Приготовьтесь к быстрой и эффективной тренировке ног дома, которая проработает ваши ноги, ягодицы и бёдра. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой, без прыжков и без инвентаря идеально подходит для занятых мам и всех, кто хочет привести себя в форму. Всего за 15 минут вы укрепите и подтянете нижнюю часть тела — всё, что вам нужно, — это коврик и решимость для отличной домашней тренировки ягодиц. Вы будете чувствовать жжение в каждом движении, поскольку мы фокусируемся на контролируемых движениях, балансе и активации мышц — без инвентаря! Независимо от того, прошло несколько недель или месяцев после родов, занимайтесь в удобном для вас темпе и прислушивайтесь к своему телу. 💡 Подробности тренировки: Продолжительность: 15 минут Формат: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха Инвентарь: нет Уровень: подходит для послеродового периода / подходит для начинающих Фокус: Ноги • Ягодицы • Бедра • Стабильность корпуса 0:00 Вступление 0:20 Разминка 1:00 Приседание с подъёмом ноги в сторону 2:00 Приседание с ударом ногой вперёд 3:00 Приседания с шагом в сторону 4:00 Удар ногой назад стоя (правой) 4:45 Удар ногой назад стоя (левой) 5:30 Подъём ноги в сторону стоя (правой) 6:15 Подъём ноги в сторону стоя (левой) 7:00 Сгибание подколенного сухожилия стоя (правой) 7:45 ​​Сгибание подколенного сухожилия стоя (левой) 8:30 Пульс в приседе 9:15 Круговые движения бёдрами стоя 10:00 Ягодичный мостик 11:00 Ягодичный мостик (марш) 12:00 Подъем внутренней поверхности бедра лёжа на боку (правый) 13:00 Подъем внутренней поверхности бедра лёжа на боку (левый) 14:00 Заминка и растяжка 💬 Совет: будьте последовательны и сочетайте это упражнение с другими сложными тренировками для достижения наилучших результатов. Помните — питание играет важную роль в вашей трансформации, поэтому хорошо подпитывайте свой организм! Каждая тренировка разработана для того, чтобы помочь вам: ✨ Похудеть ✨ Укрепить тело ✨ Подтянуть тело ✨ Улучшить общее самочувствие и энергию 🕒 Быстрые тренировки для насыщенных дней 🔥 Эффективные комплексы, которые дают результаты 🏡 Идеально подходят для дома и небольших помещений Ключевые слова для поисковой оптимизации: 15-минутная тренировка, домашняя тренировка, тренировка стоя, тренировка нижней части тела, тренировка нижней части тела без инвентаря, тренировка ног после родов, тренировка ягодиц после родов, тренировка для скульптурирования после родов, фитнес после родов, похудение после родов, тренировки для фитнес-мамы ​​x4, домашняя тренировка для мам, 15-минутная тренировка, тренировка без прыжков, тренировка ног для начинающих, тренировка ягодиц после родов, силовая тренировка нижней части тела, упражнения после родов, тренировка для мам, тренировка ног и ягодиц, безопасная тренировка после родов, послеродовой челлендж, домашняя тренировка нижней части тела #15-минутнаятренировка #тренировкаягодиц #тренировканижнейчаститела #тренировкадляног #тренировкабезоборудования #тренировкабезповторов #тренировкабезпрыжков #домашняятренировка #тренировкапослеродов #тренировкаягодиц #тренировканог #тренировканогдома #тренировканогдомабезоборудования #тренировкакора #FitMomx4 #тренировкадлямамы #домашняятренировка #силапослеродов #тренировкаягодиц #вызовпослеродов #тренировкапресса #фитнеспослеродов ⚠️ Важное предупреждение: Всегда консультируйтесь с врачом или фитнес-специалистом перед началом любой новой программы тренировок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или опасения. Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм. Прислушивайтесь к своему телу и немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт. Пейте много жидкости и корректируйте движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Эта тренировка предназначена исключительно для образовательных целей и выполняется на ваш страх и риск.