Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук скачать в хорошем качестве

Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук

Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные "банки", а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся! Упражнения: 1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) – 25 2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) – 20 3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) – 20 4. Опускание рук вниз + выведение двух рук вперед + 2 раза сгибаем руки в локтях – 15 Отдых – 40 сек- 1 минута 5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой + разведение рук в стороны + опускаем руки вниз – 20 6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой – 15 7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой + выпрямились и 3 пружины руками в стороны – 15 Отдых – 40 сек- 1 минута 8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) – 20 9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) – 15 10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) – 10 11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) + сгибание локтей 2 раза – 10 Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга. После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале. http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель" http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/izyashchnye-... РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ    • ♫Кардио разминка перед тренировкой ♫   РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ    • РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы мышц...   ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте   / yana.skripnik   — страница на Facebook (Yana Skripnik)   / _fitnessomaniyana_   — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! __ Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitani...