Gli addominali che "appiattiscono" la pancia e rinforzano la SCHIENA скачать в хорошем качестве

Gli addominali che "appiattiscono" la pancia e rinforzano la SCHIENA

Scarica il mio manuale di allenamento completo: https://bit.ly/4lezXl7 In questo video vedremo come migliorare il profilo addominale e ottenere un addome più piatto e una schiena più forte, agendo sia sulla parte metabolica (riduzione del grasso viscerale) sia su quella muscolare, lavorando sul trasverso dell’addome: il muscolo profondo che funziona come una vera e propria “cintura naturale” del corpo. Capirai perché il grasso addominale è così ostinato, come lo stress e l’infiammazione ne favoriscono l’accumulo, e soprattutto come allenare il trasverso per migliorare subito la forma dell’addome e la stabilità della colonna lombare. Vedremo esercizi pratici e progressivi — dai più semplici fino alle varianti più impegnative — per attivare correttamente il core e usarlo anche durante altri movimenti. Capitoli: 00:00 Addome piatto e salute: il ruolo del grasso viscerale 02:17 Il trasverso dell’addome: la cintura naturale del corpo 03:57 Esercizio 1 – Attivazione base del trasverso in piedi 05:10 Esercizio 2 – Attivazione con spinta contro la parete 06:25 Esercizio 3 – Attivazione in plank e varianti avanzate 08:01 Come usare l’attivazione del trasverso negli altri esercizi 09:25 Conclusioni e indicazioni finali