Interval Training & SFR - Indoor Cycling Workout // 60 minuti di Spinning - Lezione 78 скачать в хорошем качестве

Interval Training & SFR - Indoor Cycling Workout // 60 minuti di Spinning - Lezione 78

Lezione di spinning di media intensità con una prima parte intervallata con picco finale all'85% della fc max che costituisce un ottimo riscaldamento per affrontare le 4 SFR della seconda parte. Cos'è lo spinning? Lo spinning, o indoor cycling, è un allenamento di gruppo. La pratica dello spinning richiede l'uso di una speciale bicicletta fissa, chiamata spinbike, dotata di una resistenza a volano, simile ad una cyclette tradizionale ma più robusta. Gli allenamenti di spinning sono finalizzati principalmente ad allenare le capacità aerobiche e anaerobiche. Lo spinning può essere, a seconda delle proposte di allenamento, una disciplina fitness ad alta intensità, sia essa, High Intensity Training (HIT), Interval Training (IT) o High Intensity Interval Training (HIIT). Uno dei principali vantaggi dello spinning è che ciascun partecipante può controllare il proprio livello di intensità, adattando l’allenamento alle sue abilità e alla sua forma fisica. Muscoli maggiormente coinvolti nello spinning Nello spinning, i muscoli maggiormente coinvolti sono: i quadricipiti femorali e i muscoli posteriori della coscia. Vengono anche reclutati in maniera non trascurabile: grande gluteo adduttori, abduttori, polpacci, estensori del piede. Alzandosi poi sui pedali, si attivano anche il cingolo addominale e secondariamente pettorali e tricipiti brachiali. Benefici dello spinning 1. Migliora le capacità cardio-vascolari e respiratorie. 2. All’effetto del miglioramento della capacità cardio-vascolari è legato anche il miglioramento della circolazione, che vanta più elasticità arteriosa, capillarizzazione e ritorno venoso, i tessuti vengono maggiormente ossigenati favorendo anche la diminuzione della RITENZIONE IDRICA e della CELLULITE. 3. Allenandosi con costanza, si ha la diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e la pressione arteriosa tende a normalizzarsi. 4. Migliora il tono muscolare e tendineo specifico: i muscoli coinvolti nella pratica dello spinning aumentano le loro capacità in termini di forza, resistenza alla forza, velocità, resistenza alla velocità, resistenza generale, potenza aerobica, potenza anaerobica, mentre i tendini diventano più resistenti e meno soggetti ad infortunio. 5. Anche il tono articolare ne trae benefici: lo spinning previene o rallenta l'insorgenza di disturbi reumatici e artrosi; una massa muscolare ben sviluppata, infatti, contribuisce a mantenere in sede le articolazioni, proteggendole e sostenendole. 6. Contribuisce a mantenere una buona densità ossea: in assenza di altri fattori di rischio, lo spinning può aiutare a prevenire l'osteoporosi. 7. Favorisce il dispendio calorico e quindi, a parità di energia introdotta con la dieta, promuove il dimagrimento. 8. Migliora l’omeostasi del metabolismo: praticato regolarmente, lo spinning aumenta il colesterolo buono, aiuta a tenere sotto controllo la glicemia e contrasta il diabete mellito tipo 2 – grazie ad un aumento della tolleranza al glucosio – riduce la trigliceridemia, normalizza la pressione arteriosa, diminuisce l’urico nel sangue e la possibilità di gotta o calcolosi renale da acido urico. 9. Favorisce il buon umore: grazie allo scarico dello stress nervoso, alla liberazione di endorfine e la produzione di serotonina. Quante calorie si consumano in una lezione di spinning? Il consumo calorico dello spinning varia in base all'intensità, alla durata e al livello di allenamento: più è intensa e prolungata la sessione, più energia si spende. Il consumo calorico dello spinning va dalle 400 alle 900 kcal / h. Lo spinning fa dimagrire? Lo spinning consente di utilizzare grosse quantità di calorie, pertanto, osservando una dieta corretta a ridotto apporto calorico, aiuterà a dimagrire più velocemente. Se ci si esercita per dimagrire, sarà opportuno allenarsi almeno tre volte a settimana. ✔️Iscriviti al mio canale per non perderti nemmeno un allenamento:    / martafovana   ✔️Per rimanere aggiornato ogni volta che esce un nuovo video per allenarti, seguimi anche sulla pagina Instagram: https://www.instagram.com/martafovana... ✔️Oppure visita la mia pagina Facebook: https://www.facebook.com/Marta.Fovana... ‼️Per condividere i tuoi allenamenti e conoscere i ragazzi della classe 2.0 iscriviti al gruppo Facebook Noi Super Spinner con Marta   / 222238238111712   Potete ascoltare e scaricare tutte le musiche utilizzate nella mia lezione sul canale:    / @nocopyrightsounds