AVENTURE PERTE DE POIDS SEMAINE #4/ OBJECTIF - 35 KG / MEAL PREP A L'AFRICAINE /NDOMBA DE POISSON🥣🥜🌶 скачать в хорошем качестве

AVENTURE PERTE DE POIDS SEMAINE #4/ OBJECTIF - 35 KG / MEAL PREP A L'AFRICAINE /NDOMBA DE POISSON🥣🥜🌶

Hello tout le monde bienvenue su ma chaine, j'espère que vous allez bien! je vous mets ici tous les ingrédients de ce meal prep. n'hésitez pas à regarder la vidéo jusqu'à la fin et de liker si ca vous a plut, et surtout de vous abonner pour m'encourager!😘 HARICOT BLANC Pour 2 repas 300g de haricots blanc 200g de viande 1 carotte une poignée de haricots vert 1/2 oignon 2 gousses d'ail 10g de poireau une petite tige de céleri 5g de gingembre 1 c à s d'huile d'olive 20g de purée de tomate sel/ poivre/ basilic séché POULET YASSA Pour 1 repas 1/2 poitrine de poulet 1 oignon 1/2 citron ail en poudre basilic séché une pincée de clou de girofle thym 1 c à s d'huile d'olive 1 c à s de moutarde une poignée d'olive 1 feuille de laurier sel / poivre BOULETTE DE POULET Pour 2 repas 2 poitrines de poulet 1/4 d'un oignon 1 tige de persil 1 gousse d'ail coriandre séché 1 oeuf 2 c à s de chapelure sel/ poivre POUR LES TAGLIATELLES DE LEGUMES 2 crottes 1 courgette POUR LA SAUCE TOMATE 1 tomate 30g de purée de tomate 10g de poireau 2 gousses d'ail 1/4 d'un oignon basilic séché herbe de Provence sel / poivre 2 louches de bouillon de poulet ( rajouter si besoin) EPINARDS Pour 2 repas 500g d'épinard 1 tomate 1/4 d'un oignon 2 gousses d'ail 10g de céleri 1 c à s d'huile d'olive 1 poisson fumé écrevisses sel / poivre 2 louches de bouillons de viande ( rajouter si besoin) NDOMBA Pour 2 repas 1 tilapia 1/3 d'un oignon 1 tige de céleri 1/2 poivron 5 petites graines de pèbè 5g de gingembre 10 g de poireau messep odjom ( feuille de gingembre) 1/2 c à c de poudre de rondelle 1/2 c à c de coriandre 1 c à c de cacahouète écrasé 10 graines de ndjansang sel / poivre/ basilic séché