Emagrecer estudando. скачать в хорошем качестве

Emagrecer estudando.

Base científica: https://www.youtube.com/live/Z7yhscQU... 1° semana – 80/20 (ao final perde 1 kg a 2) 3 refeições por dia. Última refeição no máximo até as 20h, café da manhã 8h. 2° semana – 80/20 ( ao final perde mais 1 kg a 2) trazer a última refeição o mais próximo das 18h. alongamento diário de 5 minutos. 3° semana – 80/20 ( ao final perde mais 1 kg a 2) diminuir para duas refeições no dia. Tipo: (12h e 18h) ou (8h e 12h) alongamento diário de 5 minutos. 4° semana – 80/20 (ao final perde mais 1 kg a 2) – Em 1 mês perdendo de 4 a 8kg. Duas refeições por dia. Alongamento diário de 5 minutos. um dia da semana, apenas uma refeição no dia. Tipo: almoço 12h e só come no outro dia as 12h. 5° semana – de 80/20 para 90/10 (ao final perde mais 1 kg a 2) ou estabiliza no peso ideal. Duas refeições por dia. Alongamento diário de 5 minutos. um dia da semana, apenas uma refeição no dia. Tipo: almoço 12h e só come no outro dia as 12h. 6° semana em diante- (ao final perde mais 1 kg a 2) ou estabiliza no peso ideal. META FINAL – ROTINA PARA SEMPRE. 90/10 Duas refeições por dia. Alongamento diário de 5 minutos + aeróbico de 10 minutos(no mínimo 3x por semana) um dia da semana, apenas uma refeição no dia. Tipo: almoço 12h e só come no outro dia as 12h. EXTRA – EXTRA. 1 - Acrescentar exercício, seja,(ACADEMIA; CROSSFIT, PILATES, NATAÇÃO, outros) DE 40 MIN. 3X NA SEMANA. 2 – Uma semana por mês, nessa semana escolher dois dias para comer só uma refeição. ( em outras palavras, fazer dois jejum de 24 horas nessa semana.) 3 – se as suas duas refeições do dia são as 12h e as 18h, na refeição das 18h, não comer sólidos, mas fazer uma vitamina. (na minha vitamina vai: meio copo de agua, meio copo de leite desnatado ou um yogurte desnatado, abacate, 1 banana, uma colher de farinha de linhaça dourada). (eu faço academia, então coloco 2 doses de whey também)