Body Scan - PME - Körperwahrnehmung & Muskelentspannung - herrlich entspannt einschlafen скачать в хорошем качестве

Body Scan - PME - Körperwahrnehmung & Muskelentspannung - herrlich entspannt einschlafen

Geführte Entspannung durch den ganzen Körper mit hilfreichen Vorstellungen. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der Progressiven Muskelentspannung, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird ohne diese anzuspannen, wie in den ersten Stufen der PME. Die Anspannung wird mental aus der Muskulatur der einzelnen Körperteile hinausgelassen. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei. Diese Übung ist zum Einschlafen gedacht, da keine Rücknahme erfolgt, kann aber auch zwischendurch für eine Auszeit genutzt werden. Du solltest dich dann selbst zurücknehmen mit den Worten: "Arme fest" (Hände zu fäusten ballen und Arme energisch beugen und strecken), "tief atmen" (nimm ein paar tiefe Atemzüge und spüre wie neue Lebenskraft in dich hineinströmt), "Augen auf!" Die Anleitung dauert 20.20 Minuten. Danach begleitet dich die Musik und das Meeresrauschen weiter in den Schlaf. Die Musik läuft noch bis Minute 25 weiter und wird ganz langsam ausgeblendet, so dass am Ende bis Minute 40.43 nur noch das sanfte Rauschen des Meeres zu hören ist. Viel Erfolg wünscht von Herzen, Anke Jetzt neu! Progressive Muskelentspannung 4 Anleitungen (mit 17, 7, 4 Muskelgruppen und Body Scan) zum Einschlafen und mit Rücknahme in einer Android-App plus wählbar 3 verschiedene Entspannungsmusiken und Lautstärkereglung: https://play.google.com/store/apps/de... Download jetzt bei iTunes und Amazon auf dem Album "Body Scan - PME - Körperwahrnehmung & Muskelentspannung" mit Rücknahme und zum Einschlafen: https://itunes.apple.com/us/album/bod... https://www.amazon.de/gp/product/B017... Foto, Stimme, Text & Musik: Anke Moehlmann https://www.bmp-music.de https://www.entspannung-apps.de