3 pilíře dlouhověkosti скачать в хорошем качестве

3 pilíře dlouhověkosti

Neustále v pohybu | Vysoce intenzivní intervalový trénink | Přerušovaný půst https://www.mindset.cz/prispevky/9212... 1. Být neustále v pohybu Elektrony z dýchacího řetězce vypadávají zvýšenou mírou v okamžiku, kdy mitochondrie má na jedné straně dostatek živin, ale pro vytvořené ATP není odběr, protože chybí fyzická námaha. Představuji si to tak, že elektronový řetězec se jakoby ucpe a elektrony z něj začnou ve větší míře unikat a tvořit volné radikály, které poškozují mitochondriální DNA a vedou tak ke stárnutí. Pokud zvýšenou fyzickou námahou zajistíme kontinuální “spotřebu energie”, tedy odběr ATP, elektrony mohou volně proudit řetězcem, pohánět ATP syntázu a přestanou z řetězce vypadávat. Fyzická námaha, sport a všechny pohybové aktivity jsou tedy navzdory očekávání lékem proti stárnutí a ne naopak, přestože při nich spotřebujeme velké množství kyslíku a mělo by tedy při nich docházet k zvýšené tvorbě volných radikálů a stárnutí. 2. Natrénovat si pokud možno dobrou kondici Další strategií by měla být snaha natrénovat si dostatečně vysokou “maximální energetickou kapacitu”, tedy schopnost vyvinout krátkodobě vysokou sílu nebo rychlost. Cestou k tomu by mohl být HIIT (Intenzivní intervalový trénink). Tlačíte při něm váš organismus krátkodobě k maximálnímu možnému výkonu a zyšujete tím jeho maximální energetický potenciál. Výzkumy ukazují, že se jedná o vysoce efektivní formu tréninku, při které rychle získáváte kondici. Cílem je být schopen dosáhnout krátkodobě vysokého sportovního výkonu a energetického výdeje. Výsledkem pak bude, že většinu času, když zrovna netrénujete, metabolismus vašich mitochondrií pojede pouze na volnoběh nebo na “čtvrt plynu” a nebude vytvářet ve větší míře volné radikály. Tak jako kdybyste měli pod kapotou 8 válců a 600 PS, ale jezdili většinu času 90 km/h. 3. Přerušovaný půst Nejenom sport, ale i buněčný stres spojený s půstem pomáhá likvidovat senescentní “zombie” buňky. https://www.mindset.cz/diar-pro-radik...