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Luzides Träumen: Wie kann ich meine Träume bewusst steuern?

Stell Dir vor, Du kannst plötzlich fliegen, mit Deinem Schwarm knutschen, oder sogar Unterwasser atmen. Hand aufs Herz: In der Realität ist das wohl eher unwahrscheinlich. Im #Traum beim #Schlafen sieht das aber ganz anders aus. Was, wenn wir selbst darüber entscheiden könnten, was wir träumen? Beim luziden Träumen werden wir uns im Traum darüber bewusst, dass wir träumen und können so die erlebte Handlung steuern. Klingt irgendwie nach Inception-Film und ganz schön verrückt, oder?! Klarträumen kann man aber tatsächlich trainieren. In dieser #TerraXplore Folge will Jasmina Neudecker herausfinden, ob sie selbst luzides Träumen lernen kann. Sie trifft Caro, die schon seit ihrer Kindheit luzide träumt. Wie hat sie sich das Klarträumen beigebracht? Und welche Tipps hat sie für Jasminas Selbstexperiment? Dass sich der Erfolg offenbar nicht unbedingt direkt in der ersten Nacht einstellt, merkt Jasmina schnell. Sie sucht Hilfe bei einem Neurologen und Klartraum-Forscher. Welche wissenschaftliche Erklärung steckt hinter luziden Träumen? Haben sie vielleicht sogar einen praktischen Nutzen – oder sogar eine therapeutische Wirkung? Am Ende bekommt Jasmina noch einen Hinweis, wie sie ihre Chancen auf einen luziden Traum erhöhen kann. Wird es ihr schließlich gelingen, ihre eigenen Träume zu beeinflussen? ******* KAPITEL: 00:00 Intro: Was sind luzide Träume? 01:35 Wie ist Caro zum Klarträumen gekommen? 03:50 3 Tipps zum Klarträumen 07:33 Was passiert in unserem Gehirn, während wir Träumen? 09:26 Was ist die „Wake Back to Bed”- Methode? 11:08 Welche praktische und therapeutische Wirkung haben luzide Träume? 13:06 Wie läuft Jasminas Selbstexperiment? 14:22 Was sind die Vorteile von Klarträumen? 15:46 Fazit: Hatte Jasmina einen luziden Traum? ******* Mehr Videos aus dem Terra X-Kosmos findest du auch in der Mediathek: https://www.zdf.de/dokumentation/terr... Terra X Facebook:   / zdfterrax   Terra X Instagram:   / terrax   ******* UNSERE QUELLEN: 👉 Kann jeder luzide Träumen? Dieser Frage gehen verschiedene Studien nach, die ihr hier findet: Saunders et al. (2016): Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research, in: Consciousness and Cognition, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27337... Hess, G., Schredl, M., Gorlitz, A.: (2017): Lucid Dreaming Frequency and the Big Five personality Factors, in: Imagination, Cognition and Personality, 36(3), https://journals.sagepub.com/doi/abs/... 👉 Wie lerne ich, luzide zu träumen? Eine Aufstellung wissenschaftlich anerkannter Methoden gibt’s hier: Aspy, D., Delfabbro, P., Proeve, M., Mohr, P. (2017): Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206–231. https://psycnet.apa.org/doiLanding?do... Ewert, K.: Traumforschung, in: planet wissen, https://www.planet-wissen.de/gesellsc... Stumbry, T., Erlacher, D., Schredl, M., Schädlich, M. (2012): Induction of lucid dreams: a systematic review if evidence, in: Consciousness and Cognition, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22841... 👉 Was passiert im Hirn, während ich luzide träume? Dieser Artikel gibt euch die Antwort: Filevich, E., Dresler,M., Brick. T., Kühn, S. (2015): Metacognitive Mechanisms Underlying Lucid Dreaming, in: Journal of Neuroscience 35 (3), 1082-1088; https://www.jneurosci.org/content/35/... 👉 Wie kann uns luzides Träumen (in der Forschung) nützen? Holzinger, B., Fränkl, E. (2021): Luzides Träumen als Technik in der Psychotherapie, in: Psychotherapie-Wissenschaft 11(2), S.57-63., https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&... Stumbrys, T., Erlacher D., Schredl, M. (2016): Effectiveness of motor practice in lucid dreams: a comparison with physical and mental practice, in: Journal of Sports Sciences, 34:1, 27-34, https://www.tandfonline.com/doi/ref/1... ******* IM VIDEO: Caro Kuhnze Dr. Martin Dresler - Neurologe und Schlafforscher ******* CREDITS: Autorin & Regie: Vanessa Materla Schnitt: Bojan Novic Kamera: André Schlabitz Ton: Anne Dominikowski Grafik: Marc Trompetter Redaktion: Niels Nagel, Angelika Hoffmann, Harald Platz Produktion: Josefine Beitel, Mortiz Bömicke, Christian Stachel ******* Für Terra Xplore geht die Biologin Jasmina Neudecker den großen und kleinen Fragen Deines Lebens auf den Grund und entdeckt spannende Themen aus den Bereichen Psyche und Bewusstsein, Gesundheit und Ernährung, Technik und Digitalisierung, Umwelt und Nachhaltigkeit. In jeder Folge ist sie unterwegs. Mal in der Stadt, mal in der Natur – aber auf jeden Fall überall da, wo uns Wissenschaft berührt.