У нас вы можете посмотреть бесплатно ➜ Создайте талию в форме «песочных часов» ➜ 30-минутная тренировка стоя, чтобы привести себя в форму или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Оживите свое благосостояние! 🌟 На нашем веб-сайте вы найдете персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к более здоровому состоянию прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 В качестве общей цели старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день. Возможно, вам придется больше заниматься спортом, если вы хотите похудеть, сохранить его или достичь определенных целей в фитнесе. Меньшее время сидения также имеет решающее значение. Риск проблем с обменом веществ увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день. .................................................. .................................................. 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now . .................................................. .................................................. ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1–2 раунда в день) Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2–3 раунда в день) Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2–4 раунда в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2–4 раунда в день) ✅ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд. ✅ Повторите 2–4 раунда для полной тренировки. .................................................. .................................................. 🟡Продолжительность: 30 минут. 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха. 🧘 Оборудование: ваше тело .................................................. .................................................. ⏳ Тайм-коды 00:00 – Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч 01:05 - Танцор Бенд 02:05 – Вращение бедра вперед, подпрыгивание рук стоя 03:05 – Захват на боковом шаге 04:05 – Приседания на боку с 4 ударами 05:05 – Диагональные выпады 06:05 – Приседания с шарканием в стороны 07:05 – Шаг назад назад 08:05 - Диагональный удар 09:05 - Боковой выпад Рубить дерево 10:05 - Реверанс с перекрещиванием рук 11:05 – Дровосеки с собственным весом 12:05 – Скручивание колена L 13:05 – Скручивание колена, тяга R 14:05 – Перетасуйте диагональные движения 15:05 – Наклоны балерины в стороны 16:05 – Двойное касание коленом к носку 17:05 – Между ног бросок бокового удара ногой 18:05 - Приседания U 19:05 – Скручивания с шарканьем в стороны 20:05 – Жим ногами назад над головой 21:05 - Утка и боковой удар 22:05 – Выпады в стороны с ударами руками 23:05 – Поворот в сторону с прыжком 24:05 – Приседания, боковой силовой удар ногой 25:05 – Двойной поворот с высоким коленом 26:05 – Праздничный коленный драйв 27:05 – Приседания сумо и подъем коленей в сторону 28:05 – Удары туловищем в полуприседе 29:05 – Скручивание коленей 30:02 - Рекомендуемый план .................................................. .................................................. 🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы еще этого не сделали. Следите за обновлениями! .................................................. .................................................. #weightlossworkout .................................................. .................................................. Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. В частности, это верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе есть высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, когда вы не были физически активны, курили или имели высокий уровень холестерина. , ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Прежде чем начинать эту фитнес-программу, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. В любой момент тренировки следует немедленно остановиться, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предлагается на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Учитывая то, что вы, возможно, прочитали на этом веб-сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего поставщика медицинских услуг. Любая информация, представленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск. Позвоните 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас возникла неотложная медицинская си