Упражнение «Ракушка»: проверенное упражнение для лечения болей в стопах, бедрах и коленях. скачать в хорошем качестве

Упражнение «Ракушка»: проверенное упражнение для лечения болей в стопах, бедрах и коленях.

В этом видео я демонстрирую свой предпочтительный метод выполнения упражнения «ракушка», чтобы обеспечить оптимальную эффективность. ************************************************* Вы страдаете от боли в стопе, бедре или колене? Если да, то слабость мышц, отвечающих за наружное вращение бедра, и плохая балансировка на одной ноге могут быть одной из причин постоянной боли, поскольку вы перегружаете и чрезмерно используете другие группы мышц, чтобы получить дополнительную поддержку голени. Слабость глубоких мышц, отвечающих за наружное вращение, часто связана со многими травмами нижних конечностей, вызванными перенапряжением. Травмы, часто связанные со слабостью мышц бедра, включают: • Травмы стопы/голеностопного сустава, такие как подошвенный фасциит, ахиллов тендинит или синдром задней большеберцовой мышцы. • Проблемы, связанные с бедром, включая синдром грушевидной мышцы, бурсит бедра и импинджмент-синдром бедра. • Травмы колена, такие как пателлярно-бедренный болевой синдром (ПББС) и синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПТБ). Глубокие мышцы-ротаторы бедра должны работать вместе с отводящими мышцами бедра (такими как средняя ягодичная мышца), чтобы обеспечить правильное положение нижней конечности при полной опоре на ногу (особенно в положении стоя на одной ноге). Одна нога несет полную нагрузку, в то время как противоположная нога находится в фазе переноса при ходьбе, беге или прыжках. Глубокие мышцы-ротаторы бедра (также известные как короткие мышцы-ротаторы бедра) — это группа мышц, включающая: верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы; внутреннюю запирательную мышцу; квадратную мышцу бедра; и грушевидную мышцу. Эта группа мышц чрезвычайно важна для стабильности тела, таза и ноги, поскольку нога/стопа инициирует полный контакт с землей. Упражнение «ракушка» — это часто назначаемое упражнение, предназначенное для проработки отводящих мышц бедра и мышц-ротаторов бедра. Однако это упражнение часто выполняется неправильно или неэффективно. В следующем видео я демонстрирую свой предпочтительный метод выполнения упражнения «ракушка» для обеспечения оптимальной эффективности. Для активации глубоких вращателей бедра необходимо почувствовать работу мышц в ягодицах и непосредственно за большим вертлугом (твердой костью, выступающей в верхней части бедра). Это упражнение следует выполнять очень медленно. Я рекомендую считать 5 секунд вверх, 5 секунд удерживать положение, а затем 5 секунд медленно возвращаться в исходное положение, не менее 10 повторений. Если вы не чувствуете активации глубоких вращателей бедра, возможно, вам нужно изменить положение ног. Обычно помогает изменение положения коленей и их поднятие к голове в более эмбриональное положение. Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы увидеть в одной из следующих статей блога, пожалуйста, оставьте комментарий ниже или отправьте свой вопрос по адресу contact@thePhysicalTherapyAdvisor.com. Если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на мою рассылку и канал на YouTube, а также присоединитесь к нашему сообществу в Facebook, поставив лайк странице The Physical Therapy Advisor!