У нас вы можете посмотреть бесплатно БЕССОННИЦА, причины нарушения сна, у тебя проблемы со сном или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
0:00 - Здоровый сон Здоровый сон – это когда, вы вечером в течение 15 минут после укладывания в постель засыпаете, ночь спите без пробуждений или суммарно пробуждения длятся не более 15 минут (например, поход в туалет), утром в течение 15 минут включается в повседневную деятельность, днём чувствует себя бодро и его не клонит в сон. 0:30 - опасность нарушения сна 1.49 - Что считается бессонницей? Критерии: • трудности с первичным засыпанием – человек не может заснуть в течение 30 минут и дольше, когда вечером ложится в постель; • трудности с поддержанием сна – засыпание происходит, но затем возникают пробуждения среди ночи, при которых сложно уснуть снова. Суммарно длительность ночных пробуждений при бессоннице составляет более 30 минут; • слишком ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания – пробуждение происходит раньше желаемого (более чем за 30 минут до планируемого времени подъёма), при этом снова заснуть очень трудно или невозможно; • неосвежающий сон – даже если вы «закрываете» свою норму сна по длительности, на протяжении дня он всё равно чувствует себя усталым, разбитым, вялым. 3:27 - причины нарушения сна 3:39 - Что делать? 1. Обратиться к специалисту. Я думаю, если вы уже начала искать информацию по поводу сна, вероятно у вас уже есть проблема и простым соблюдением режима сна ее не решить. Если у вас психологические проблемы – вы идете к психологу, психотерапевту или к психиатру. У меня есть на канале техника эйбисиди, которая решает большинство психологических проблем, ну если конечно уметь ее применять. Она поможет вас снизить стресс, тревогу, депрессивные состояния, гнев и тд. - • Техника ABCDE, сделай свое мышление адеква... Если у вас заболевание органов – идете к соответствующему врачу. Начните с терапевта, а он вас направит к соответствующему врачу. Благо медицина в России у нас бесплатная, да есть определенные сложности, но не бывает же все просто так? Решили рыбку съесть и ничего не заплатить за нее? Дефициты микронутриентов – идете к терапевту, просите направление на анализ. Можете это делать из без врача, но тогда вам придется заплатить крупненькую сумму за анализы. Основной список специалистов, который вам точно нужно пройти – терапевт, эндокринолог и невролог. Если проблему здесь не найдете, эти специалисты уже направят к другим. Запомните, если у вас проблемы с функционированием организма, например, дефицит витамина Д, бесполезно следить за режимом, ваша проблема не в режиме, а в самом организме – он неправильно работает. Бесполезно налаживать режим, проветривать комнату, спать на ортопедическом матрасе и подушке и тд. Вам это не поможет, никакая гигиена сна не исправит работу вашего организма – сходите к врачу. 6:28 - лайфхак 7:28 - Факторы провоцирующие бессонницу Почему одни люди страдают от бессонницы, а другие нет В основе развития бессонницы лежит сочетание трёх компонентов: ПРЕДРАСПОЛАГАЮЩИЙ + ПРОВОЦИРУЮЩИЙ + ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ. Предрасположенность к бессоннице-болезни Предрасполагающий компонент – это особый тип личности человека, который повышает вероятность развития у него бессонницы. Провоцирующий фактор – это стресс. Любой стресс. Да возможно какой-то 1 мелкий раздражитель не вызовет у вас нарушения сна, но если таких раздражителей будет 10? И мелкие и крупные стрессоры могут провоцировать бессонницу. Ну а если вам интересна тема стрессоустойчивости, я могу снять на эту тему видео. Поддерживающие факторы – это наше поведение. Например, перед сном сидеть в телефоне, употреблять много кофеина, не соблюдать режим – отсыпаться на выходных, признай, ты же спишь в выходной дольше чем, в будний день, употреблять снотворные и тд. Поддерживающие факторы – это то, что нарушает гигиену сна. Наступит у вас бессонница или нет зависит от совокупности этих фактором. Вы можете свести эти факторы к минимуму. Даже если у вас тип личности такой, ну склонны в к бессоннице, это не значит, что у вас будет бессонница. Разберем ситуацию: у вас есть предрасположенность к нарушению сна, допустим у вас пару мелких стрессоров, и вы уже на грани нарушения. Поддержание режима сна вам поможет не завалиться в бессонницу, хоть и этот фактор менее значим в формировании нарушения. Поэтому важно обращать внимание на все факторы, мы не можем знать, чье влияние будет решающим. Ну а в следующим видео мы говорим о профилактике, как не завалиться в бессонницу, а после профилактике будет видео о том, как выйти из бессонницы, если вы уже завалились. #бессонница #здоровыйСон #сон