10 самых эффективных упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы скачать в хорошем качестве

10 самых эффективных упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы

Бесплатная книга по бицепсам здесь - https://athleanx.com/blackbook Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом, вы должны понимать, что не все упражнения с собственным весом одинаковы, и что существует 10 упражнений с собственным весом, которые наращивают наибольшую мышечную массу. Многие считают, что нельзя нарастить серьезную мышечную массу без подъема тяжелых весов, но правда в том, что правильные упражнения с собственным весом могут нарастить мышечную массу, силу и атлетизм, если они задействуют ваши мышцы в полном диапазоне движений и создают достаточную перегрузку. В этом видео я покажу вам 10 упражнений с собственным весом, которые наращивают НАИБОЛЬШУЮ мышечную массу, чтобы вы могли начать наращивать мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом, независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в тренажерном зале или где-либо еще, где у вас нет доступа к гантелям. Самая большая ошибка, которую люди совершают при тренировках с собственным весом, — это полагаться на легкие или повторяющиеся движения, которые перестают быть сложными, как только вы становитесь сильнее. Когда упражнение перестает создавать достаточное напряжение, оно перестает стимулировать рост новых мышц. Если ваша цель — нарастить мышечную массу без отягощений, ключ к успеху — выбор упражнений с собственным весом, которые увеличивают нагрузку на мышцы за счет лучшего рычага, большей амплитуды движений и большего времени под нагрузкой. Именно это и делают эти упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы. Вместо того чтобы полагаться только на базовые отжимания или приседания, упражнения в этом видео задействуют ваши мышцы таким образом, что тренировки с собственным весом становятся эффективными для наращивания мышечной массы. Увеличивая амплитуду движений, изменяя рычаг или делая акцент на контроле, эти движения позволяют получить гораздо больше пользы от тренировки с собственным весом. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц, включая грудь, спину, плечи, руки, ноги, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора. При правильном составлении программы упражнения с собственным весом для роста мышц могут помочь вам нарастить силу и мышечную массу, а также улучшить баланс, координацию и спортивные результаты. Вот 10 упражнений с собственным весом, представленных в этом видео, которые помогут вам нарастить мышцы без отягощений: Подтягивания на перекладине Приседания конькобежца Подтягивания за шею Отжимания с дефицитом Сгибания ног в мостике на полу Подтягивания к лицу в дверном проеме Отжимания на брусьях (1,5 повторения) Отжимания в стойке на руках Подъемы ног в висе Подтягивания Каждое из этих упражнений с собственным весом для наращивания мышц бросает вызов вашим мышцам таким образом, как это часто не делают традиционные упражнения с собственным весом. Некоторые увеличивают амплитуду движения для создания большего мышечного напряжения, в то время как другие ставят ваше тело в положения, требующие большей стабильности и контроля. Когда вы комбинируете такие упражнения, тренировки с собственным весом становятся мощным способом наращивания мышц и силы без необходимости в полноценном тренажерном зале. Именно поэтому такие движения, как подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения на одной ноге, всегда были основными в программах спортивной подготовки и силовых тренировок. Одно из самых больших преимуществ тренировок с собственным весом для наращивания мышц заключается в том, что их можно выполнять где угодно. Для того чтобы стать сильнее, вам не нужна стойка с гантелями или дорогие тренажеры. Правильно подобранные упражнения помогут вам нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом, улучшить относительную силу и развить сильное, атлетическое телосложение. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу дома, улучшить силу с собственным весом или добавить разнообразия в свои тренировки, эти упражнения могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. Правда в том, что упражнения с собственным весом могут способствовать наращиванию мышечной массы, если их выполнять с правильной техникой, интенсивностью и прогрессией. Если вы серьезно настроены на наращивание мышечной массы с помощью упражнений с собственным весом, выбор движений, которые максимально нагружают ваши мышцы, всегда будет давать наилучшие результаты. Это лишь некоторые из лучших упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы, и, будучи включенными в вашу программу, они помогут вывести ваши тренировки с собственным весом на совершенно новый уровень. Если вы хотите нарастить мышечную массу с отягощениями или без них, обязательно зайдите на athleanx.com и воспользуйтесь инструментом выбора программы. Вам потребуется всего несколько минут, чтобы найти именно тот план, который соответствует вашим текущим целям и поможет вам быстро нарастить рельефную атлетическую мышечную массу. Чтобы по...