Лучшие и худшие упражнения на квадрицепсы (рейтинг составлен с использованием научных данных) скачать в хорошем качестве

Лучшие и худшие упражнения на квадрицепсы (рейтинг составлен с использованием научных данных)

Рейтинг 20 упражнений на квадрицепсы по уровню сложности, основанный на последних научных данных. Вот две вещи, которые могут быть вам полезны: 1. Мой бесплатный тест по программе тренировок: https://jeffnippard.com/pages/quiz (узнайте, какая программа подходит именно вам) 2. Моё приложение по питанию: http://bit.ly/jeffmacrofactor (используйте код Jeff для БЕСПЛАТНОГО 2-недельного пробного периода) ------------------------------- Временные метки: 0:00 — Что делает упражнения на квадрицепсы эффективными? 1:28 — Упражнения для комбо-приседаний 1:43 — Приседания с мячом Bosu 2:01 — Приседания со штангой на спине 3:04 — Приседания со штангой спереди 4:08 — Приседания с низкой штангой 4:36 — Гакк-приседания 5:07 — Маятниковые приседания 5:25 — Приседания в машине Смита 5:50 — Жим ногами под углом 45 градусов 6:17 — Горизонтальный жим ногами 6:39 — Выпады 7:05 — Разгибание ног 8:14 — Обратные скандинавские приседания 8:50 — Приседания с гоблетом 9:21 — Прыжки в приседе 9:34 — Болгарские сплит-приседания 10:03 — Становая тяга 10:24 — Шаги на зашагивание 10:40 — Приседания «пистолетом» 10:56 — Сисси Приседания --------------------------------- Ссылки: Исследование 5-й головки четырёхглавой мышцы бедра https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26732... Приседания со штангой на спине для роста прямой мышцы бедра https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Приседания с высоким и низким положением штанги https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28195... Упражнения со свободным весом и упражнения на тренажёрах https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582... Угол наклона сиденья влияет на гипертрофию мышц ног Разгибание ног https://sportrxiv.org/index.php/serve... Разгибание ног против приседаний https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34743... ------------------------------- Автор: Джефф Ниппард Снято: Джефф Ниппард и Meraki Films (  / mrkifilms  ) Монтаж: Рики Хо и Джефф Ниппард (  / coldgamerick  ) Музыка: редактор Musket (   / @theeditorjosh  ) Музыка взята с Epidemic Sound ------------------------------- Обо мне: Я канадский натуральный профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер международного класса с Степень бакалавра в области биохимии/химии и страсть к науке. Я тренируюсь 15 лет без допинга. Мой рост 165 см, а вес колеблется от 70 кг (сухое тело) до 80 кг (масса). ------------------------------- Отказ от ответственности: Джефф Ниппард не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Используйте эту информацию исключительно на свой страх и риск. Джефф Ниппард не несет ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.