Grip olmamak için bunları yapmalısın | Prof. Dr. Pelin Arıbal Ayral скачать в хорошем качестве

Grip olmamak için bunları yapmalısın | Prof. Dr. Pelin Arıbal Ayral

Soğuk kış günlerinde solunum yolu enfeksiyonlarından korunma, bağışıklık sisteminin çok katmanlı desteklenmesi ile mümkündür. Vitamin D3:Vitamin D, bağışıklık sisteminin hem doğuştan gelen (innate) hem de kazanılmış (adaptive) kollarını düzenleyerek soğuk algınlığına karşı koruyucu etki gösterir. Solunum yolu epitelinde antimikrobiyal peptitlerin üretimini artırır, viral replikasyonu baskılamaya yardımcı olur ve aşırı inflamatuvar yanıtı dengeler. Özellikle serum 25-OH D düzeyi düşük olan bireylerde düzenli D vitamini desteğinin doğal ve adaptif bağışıklık yolu üzerinden üst solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığını ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle kış aylarında yeterli D vitamini düzeyinin korunması, soğuk algınlığından korunmada basit ama etkili bir strateji olarak kabul edilir. Vitamin C: Vitamin C, güçlü bir antioksidan olarak bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu destekler ve enfeksiyon sırasında artan oksidatif stresi azaltır. Üst solunum yolu epitel bariyerinin bütünlüğünü korumaya yardımcı olur, antiviral savunma mekanizmalarını güçlendirir ve inflamatuvar yanıtı dengeler. Düzenli vitamin C alımının soğuk algınlığının süresini ve semptom şiddetini kısalttığı; özellikle yoğun stres altındaki bireylerde enfeksiyon riskini azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle vitamin C, soğuk algınlığından korunmada ve hastalık sürecinin daha hafif geçirilmesinde destekleyici bir bileşiktir. Çinko: Çinko, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için kritik bir eser elementtir ve özellikle antiviral savunmada önemli rol oynar. Doğal öldürücü (NK) hücreler, T lenfositler ve mukozal bağışıklık yanıtını destekler; solunum yolu epitelinde viral tutunmayı ve çoğalmayı baskılamaya yardımcı olur. Düzenli çinko alımının soğuk algınlığının süresini kısalttığı ve erken dönemde başlanan çinko takviyesinin semptom şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle yeterli çinko düzeyinin korunması, soğuk algınlığından korunmada ve enfeksiyonun daha hafif atlatılmasında etkili bir strateji olarak kabul edilir. Beta-glukan (1,3/1,6): Beta-glukanlar, doğuştan gelen bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı daha hızlı ve dengeli yanıt oluşmasını sağlar. Makrofajlar, dendritik hücreler ve NK hücreleri aktive ederek antiviral savunmayı güçlendirir, aynı zamanda aşırı inflamasyonu baskılayıcı yönde immün modülasyon yapar. Klinik çalışmalarda düzenli beta-glukan kullanımının üst solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığını ve süresini azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle beta-glukan, soğuk algınlığından korunmada ve bağışıklık direncinin artırılmasında etkili, güvenli bir destek olarak kabul edilir. Kara mürver: antiviral etkir, antosiyaninler ve flavonoidlerden zengindir. Özellikle influenza virüslerinin hücreye tutunmasını ve çoğalmasını baskılayabilir. Doğal bağışıklığı arttırır. Bu bileşenler, virüslerin hücrelere tutunmasını ve çoğalmasını zorlaştırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda antioksidan ve hafif anti-inflamatuvar etki sağlar. Klinik çalışmalarda kara mürver ekstresinin soğuk algınlığı ve grip benzeri enfeksiyonların süresini kısalttığı ve semptom şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle kara mürver, özellikle kış aylarında soğuk algınlığından korunmada, toplumsal taşıma araçlarına-uçaklara binmeden kullanılması yönünde bilgiler vardır ve ayrıca hastalığı daha hafif atlatmada destekleyici bir bitkisel seçenek olarak kabul edilir. Bu temel destekler dışında; Quercetin: Çinko’nun hücre içine girişini kolaylaştırır, antiviral etkir ve alerjik zeminli enfeksiyonları azaltır Magnezyum; Vitamin D aktivasyonu için gereklidir, Stres-bağışıklık eksenini dengeler, bağışıklığın sessiz kahramanı olan Uyku kalitesini arttırır. N-Asetil Sistein (NAC); Glutatyon öncülü, solunum yollarında mukusun yoğunluğunu azaltır, viral yükü ve oksidatif hasarı sınırlar Bağışıklığın %70’i bağırsakta şekillenir. Probiyotikler (Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis) Prebiyotik lifler (inülin,) GOS (galakto-oligosakkaritler) ve FOS (frukto-oligosakkaritler) prebiyotiklerdir. Fermente gıdalar; Yoğurt, kefir, lahana turşusu (ev yapımı) Takviye Kadar Önemli Olanlar (Sıklıkla Atlanan) • Burun solunumu → nitrik oksit (NO) üretimi • Yeterli uyku (melatonin = immün hormon) • Aşırı şeker tüketiminden kaçınma