У нас вы можете посмотреть бесплатно 1.การอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อ ก่อน-หลังออกกำลังกาย или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย (Warm up) ทำตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1-9 เป็นต้นไป ซึ่งแต่ละท่าจะทำท่าละ 10 ครั้ง 2 รอบต่อเซ็ต มีทั้งหมด 4 ท่า ซึ่งได้แก่ 1) ท่าบริหารทั่วไป (หมุนข้อมือ หมุนหัวไหล่ หมุนคอ หมุนลำตัว หมุนข้อสะโพห หมุนข้อเท้า) 2) ยืนยกขาอยู่กับที่ 3) ก้าวข้าง แทงศอกไปด้านหลัง 4) ก้าวตบมือ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (Stretching exercise) ทำตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1-9 เป็นต้นไป ซึ่งแต่ละท่าจะยืดค้างไว้ 30 วินาที 2 รอบ มีทั้งหมด 5 ท่า ซึ่งได้แก่ 1) การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง 2) การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า 3) การยืดกล้ามเนื้องอสะโพก 4) การยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ 5) การยืดกล้ามเนื้อน่อง . คลิปวิดีโอนี้ยังบอกถึงวิธีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ว่าต้องทำท่าอะไรบ้างในแต่ละสัปดาห์ เชิญรับชมได้เลยครับ . คลิปวิดีโอนี้จึงทำมาเพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกาย และการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยนักกายภาพ โรงพยาบาลลานนา . #ออกกำลังกาย #กายบริหาร #ลดน้ำหนัก #โรงพยาบาลลานนา . 🌏 https://www.lanna-hospital.com/ 📞 โทรศัพท์ : 052-134-777 📱 LINE : @lannahospital 🎥 TikTok : / lannahospital