Боль в боковом колене при беге | Как устранить синдром подвздошно-большеберцового тракта скачать в хорошем качестве

Боль в боковом колене при беге | Как устранить синдром подвздошно-большеберцового тракта

Если вас беспокоят боли в колене с боковой стороны во время бега, это видео для вас. Мы рассмотрим причину боли в колене с боковой стороны во время бега и то, что нужно делать для её устранения. Необходимо учитывать три основных фактора: 1. Упражнения для улучшения механики фазы опоры 2. Темп бега (каденс) 3. Управление нагрузкой Существует много не очень полезной информации о том, как бороться с болью в колене с помощью бега. Большинству людей упражнения «ракушка», подъёмы ног лёжа на боку, растяжка или массаж с помощью пенного валика не помогут полностью избавиться от боли. Я не смог добиться результата в течение 6–12 месяцев, следуя общим советам из интернета и даже посещая клинику физиотерапии, которая не занимается специально бегом. Нам действительно нужно выбирать методы, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО улучшают механику походки и изменяют степень нагрузки на подвздошно-большеберцовый тракт. 00:00 Введение 00:35 Что такое синдром подвздошно-большеберцового тракта 01:23 Распространённые упражнения при синдроме подвздошно-большеберцового тракта 02:00 3 способа коррекции синдрома подвздошно-большеберцового тракта 02:44 6 упражнений для улучшения механики походки 02:55 Упражнение №1 Марш с отягощением 03:55 Упражнение №2 Мост с длинным рычагом 04:40 Упражнение №3 Вращение резинки наружу 05:45 Упражнение №4 Боковая планка 06:18 Упражнение №5 Приседание в сплит-системе 06:46 Упражнение №6 Подъём на носки 07:45 Темп бега (каденс) 09:14 Управление нагрузкой 11:13 Небольшие ошибки Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы узнать больше:   / themovementsystem   Учитесь у моего тренера по бегу Криса Джонсона:   / chrisjohnsonthept   Нажмите здесь, чтобы Присоединяйтесь к группе по изучению силы и выносливости на Facebook!   / 2415992685342170   Получите бесплатный шаблон программы по силе и выносливости: https://www.themovementsystem.com/pl/... Готовитесь к экзамену CSCS? Учебный курс CSCS: https://www.themovementsystem.com/str... Практический тест CSCS: https://www.themovementsystem.com/off... Бесплатное руководство из 5 шагов по составлению программы силовых и кондиционных тренировок: https://the-movement-system.mykajabi.... Узнайте больше о разработке программ: https://www.themovementsystem.com/pro... Улучшите свою атлетичность с 12-недельной программой вертикальных прыжков The Movement System: https://marketplace.trainheroic.com/w... Книги, которые я рекомендую: (Рекомендованные ссылки ниже поддерживают создание контента The Movement System) 1. План лидерской игры для успеха (Джон Вуден) https://amzn.to/3nEerMj 2. Наука и развитие мышечной гипертрофии https://amzn.to/3r6fmY9 3. Периодизация тренировок в спорте https://amzn.to/3cBmKSP 4. Основы силовых тренировок и кондиционирование https://amzn.to/3cAZSmv 5. Осознанный коучинг https://amzn.to/3cBjWVF 6. Силовые тренировки и кондиционирование: биомеханический подход https://amzn.to/3DUsjsk Все рекомендации Amazon по системе «Движение» можно найти здесь: https://www.amazon.com/shop/themoveme... Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы! 🧠 Узнайте больше на сайте www.themovementsystem.com Рекомендую пройти практический тест CSCS: https://www.themovementsystem.com/off... Отказ от ответственности: Это видео не имеет никакого отношения к NSCA, не признано, не спонсируется и не одобрено ею. CSCS® и Certified Strength and Conditioning Specialist® являются зарегистрированными товарными знаками Национальной ассоциации силовой и кондиционирующей подготовки. Информация, содержащаяся в этом видео или иным образом предоставленная The Movement System, предназначена исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или консультацию врача. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свою программу тренировок. ✅ Давайте общаться: 📱 Instagram:   / themovementsystem