Как улучшить работу лобных долей за 6 минут в день | Что такое префронтальная кора скачать в хорошем качестве

Как улучшить работу лобных долей за 6 минут в день | Что такое префронтальная кора

➡️ Хотите выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе? Присоединяйтесь ко мне: https://www.inkaland.co/Longevityretreat ➡️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам: https://www.inkaland.co/supplement-guide Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам ➡️ https://www.inkaland.co/supplement-guide Улучшите работу префронтальной коры и лобных долей мозга для улучшения внимания, регуляции эмоций и саморегуляции. 00:10 Симптомы дисфункции префронтальной коры (повреждения лобных долей) 05:58 Что такое лобная доля / что такое префронтальная кора 01:50 Как стимулировать лобную долю (префронтальную кору) с помощью упражнений 02:40 Пируват, лактат, гематоэнцефалический барьер 03:05 Польза лактата для мозга 03:35 бета-гидроксибутират (БГБ), кетоны, кетоны мозга, ацетил-КоА, бета-гидроксибутират, БДНФ 04:30 Высокоинтенсивные интервальные тренировки высокой интенсивности и голодание ------------------------------------------------------- Получите бесплатное руководство по пищевым добавкам ↓ https://www.inkaland.co/supplement-guide ------------------------------------------------------- Подпишитесь на эти каналы ↓ Новостной информатор: https://www.inkaland.co/newsletter Instagram:   / @iaminkaland   Spotify: https://shorturl.at/wAKM2 Apple: https://podcasts.apple.com/fi/podcast... ------------------------------------------------------ Об Инке Лэнд, докторе философии, магистре наук Инка Лэнд, магистр нейропсихологии, доктор философии (PgDip(c)), специалист по питанию и болезням, помогает людям улучшить здоровье мозга, психическое здоровье и продолжительность жизни с помощью профилактической медицины, питания, научных стратегий борьбы со старением и нейропсихологии. Она — научный автор, спикер TEDx, ведущая подкастов и создатель контента. ---------------------------------------------------------------------- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: https://www.inkaland.co/disclaimer ------------------------------------------------------ Рассматриваемые темы: 1. Симптомы дисфункции префронтальной коры Тревожность Депрессия Импульсивность Недостаток самоконтроля Слабое регулирование стресса Проблемы с концентрацией внимания, невнимательность Проблемы с организацией, планированием или переключением между задачами Проблемы с исполнительными функциями Зависимости 2. Функции лобных долей: Моторная кора: контролирует выполнение движений Ассоциативная моторная область: участвует в планировании и координации движений Лобные поля глаз: контролируют произвольные движения глаз и зрительное внимание Префронтальная кора: отвечает за исполнительные функции, такие как регуляция эмоций, концентрация внимания, планирование, организация информации, принятие решений и решение проблем 3. Преимущества высокоинтенсивных упражнений: Улучшает работу префронтальной коры и исполнительные функции Улучшает кровообращение и выработку энергии в мозге Снижает риск болезни Альцгеймера на 45% 4. Выработка лактата во время упражнений: Мышцы вырабатывают лактат во время высокоинтенсивных упражнений Лактат проникает через гематоэнцефалический барьер и используется клетками мозга для получения энергии Обеспечивает нейропротекцию и поддерживает когнитивные функции 5. Выработка бета-гидроксибутират (BHB) во время упражнений: Высокоинтенсивные упражнения истощают запасы гликогена, что приводит к сжиганию жира и выработке бета-гидроксибутират (BHB) BHB проникает через гематоэнцефалический барьер, усиливая выработку энергии в мозге Защищает мозг, повышает нейропластичность и улучшает настроение 6. Практические советы: Короткие интенсивные упражнения: Всего 6 минут высокоинтенсивных упражнений могут значительно улучшить здоровье мозга. Упражнения натощак: Увеличивают выработку полезных для мозга молекул. ------------------------------ Ссылки: Гиббонс и др. (2023) 20-часовое голодание не влияет на вызванное физической нагрузкой повышение уровня циркулирующего BDNF у людей. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36631... Ай и др. (2021) Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на исполнительные функции: систематический обзор https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Джейкоб и др. (2022) Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на уровень лактата в крови и когнитивные функции у здоровых взрослых: протокол систематического обзора и сетевого метаанализа https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...