День 8 EPIC | Тренировка верхней части тела с гантелями скачать в хорошем качестве

День 8 EPIC | Тренировка верхней части тела с гантелями

Восьмой день программы EPIC — день комплексной проработки верхней части тела!!! Мы будем прорабатывать всю верхнюю часть тела и корпус гантелями, выполняя жимы и тяги! Для справки, я использую гантели по 15 кг x 2 и 10 кг x 2, но одна пара гантелей тоже отлично подойдёт! Вам также понадобится коврик! Я использую стул для более удобного положения при жиме, но это не обязательно. Если вы стоите, просто держите колени расслабленными и смотрите прямо перед собой. Стул должен обеспечивать поддержку поясницы. Каждое упражнение выполняется 30 секунд с 30-секундным отдыхом между подходами. Всего мы выполняем 4 подхода каждого упражнения. Затем мы завершаем упражнение интенсивным упражнением: 2 подхода разведения рук и 2 подхода фронтальных подъёмов... 30 секунд работы, 30 секунд отдыха! Ниже представлено описание упражнений. Каждое упражнение выполняется в 4 подходах. Обратите внимание, что второй подход тяги выполняется без отдыха, так как мы сразу меняем руки! ЖИМ НА ПЛЕЧИ ЖИМ АРНОЛЬДА ЖИМ СТОРОНОЙ ЖИМ НА ГРУДИ ЖИМ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ЖИМ ИЗОБРАЖЕНИЯ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (поочередно) ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ (поочередно) ПУЛЬОВЕР Завершающий подход: 2 x РАЗВЕДЕНИЯ 1 x ПОДЪЕМЫ НА ПЛЕЧИ Пожалуйста, убедитесь, что вы разминаетесь не менее 5 минут перед началом. Это типичная тренировка, которую я бы проводил в зале... 4 подхода каждого упражнения!! Помните: работайте в своём темпе! Если у вас есть более лёгкие веса, пожалуйста, выполняйте их быстрее, чем я, сохраняя при этом правильную технику выполнения! Примите эти повторения... они сделают вас сильнее!! Увидимся на 9-й день для ФУЛ БОДИ без повторений! Cx Эпическая программа ▶ Скачать бесплатное руководство по программе EPIC: https://carolinegirvan.com ▶ Полная программа EPIC:    • EPIC I Program   ▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Эпическая разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Моё оборудование ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Никогда не пропустите видео ▶ Подпишитесь на мой канал: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Подключиться ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.