Самая Эффективная Тренировка для Широкой Треугольной Спины скачать в хорошем качестве

Самая Эффективная Тренировка для Широкой Треугольной Спины

➤Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sport... ➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан ➤БУСТИ - boosty.to/alexmitchell Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: https://t.me/AleksandrDobromil ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: https://t.me/cerber92 ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com В этом видео мы подробно разбираем тренировку спины по принципу эффективных повторений, методику, которую активно использует Jeff Cavaliere из ATHLEAN-X. Если ты давно тренируешься, но чувствуешь, что половина подходов уходит в никуда, мышцы растут медленно, а тренировки занимают слишком много времени, это видео для тебя. Здесь ты поймёшь, что такое effective reps и почему именно последние повторения в подходе запускают настоящую гипертрофию мышц. Мы разбираем, как работает метод rest pause, почему короткий отдых 15–30 секунд может быть эффективнее классических двух минут, и как набирать 20 эффективных повторений вместо стандартных 3×12. Это особенно важно для тех, кто хочет накачать спину, увеличить широчайшие, проработать верх спины и при этом тренироваться умнее, а не больше. В видео подробно показана техника тяги горизонтального блока, тяги верхнего блока, тяги штанги в наклоне, силовых тяг с импульсом и упражнений для верхней части спины. Объясняю, как менять акцент нагрузки за счёт положения локтей, когда работа смещается на широчайшие, а когда больше включается верх спины и задние дельты. Также говорим о том, как подбирать рабочий вес под 8–12 повторный максимум и как использовать тяжёлые веса без потери техники. Отдельно обсуждаем восстановление, питание и работу в дефиците калорий. Интенсивные методики, такие как эффективные повторения, требуют нормального белка, витаминов и минералов. Если этого не хватает, вместо жиросжигания ты начинаешь терять мышечную массу, и вся тренировка теряет смысл. Именно поэтому в видео затронута тема спортивного питания и восстановления при жёстких тренировках на сушке. Это видео подойдёт тем, кто ищет рабочую тренировку спины, хочет понять, как реально растут мышцы, интересуется наукой гипертрофии, методами ATHLEAN-X, эффективными повторениями, rest pause тренировками и тем, как тренироваться меньше, но получать больше результата. Если ты устал от пустых подходов и хочешь осознанно прокачивать спину, широчайшие и всю тяговую цепь, смотри внимательно и внедряй постепенно. Если хочешь больше разборов техники, тренировочных схем и питания без воды и откатов, ссылка на мой Boosty есть в описании и закреплённом комментарии.