ISPANAK ile YAPABİLECEĞİNİZ 5 FARKLI TARİF | Diyetisyen Mutfağı скачать в хорошем качестве

ISPANAK ile YAPABİLECEĞİNİZ 5 FARKLI TARİF | Diyetisyen Mutfağı

Herkese merhaba! Bugün sizlere ıspanak ile yapabileceğiniz en güzel tariflerimizi derledik. Mevsimin en sağlıklı sebzelerinden biri olan ıspanak, demir açısından oldukça faydalı bir besindir. Haydi mutfağa! Ispanaklı Diyet Börek Malzemeler: 2 kase ıspanak 2 dal taze soğan 1 avuç maydanoz ½ demet dereotu 40 gr. light peynir ½ bardak tam buğday unu 1 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı kabartma tozu 2/3 bardak süt 2 yemek kaşığı rende kaşar 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2 yumurta Yapılışı: Bir kabın içerisine irice doğranmış 2 kase ıspanak, ince ince doğranmış 2 dal taze soğan, 1 avuç maydanoz, ½ demet dereotu, ezilmiş 40 gr. light peyniri ilave ederek iyice karıştırın. Bir başka kabın içerisine ½ bardak tam buğday unu, 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı kabartma tozu, 2/3 bardak süt, 2 yemek kaşığı rende kaşar, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yumurtayı ilave edilerek iyice çırpın. Bir fırın kabının içerisine önce ıspanaklı harç sonrasında yumurtalı harcı koyun ve 180 derece fırında 30 dk pişirin. Afiyet olsun. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Ispanaklı Muffin Malzemeler: 1 adet muz 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi 3 yemek kaşığı bal 1 kahve fincanı su 1 adet yumurta 100 gr ıspanak 1 tatlı kaşığı tarçın 1/2 paket kabartma tozu 1 paket vanilya 1 bardak yulaf Yapılışı: Bütün malzemeleri bir blender içerisine alın ve kek harcı kıvamına gelene kadar çekin. Kek kalıplarınızı yağlayın. Harcı kalıplara dökün ve 180°C fırında 20-25 dakika üzeri hafif kızarıncaya kadar pişirin. Afiyet olsun. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Ispanak ve Brokolili Nohut 400 gr haşlanmış nohut 1 baş brokoli 100 gr ıspanak 3 - 4 yemek kaşığı kırmızı mercimek 2 - 3 yemek kaşığı labne peynir 1 adet soğan 2 - 3 adet domates 1 diş sarımsak 2 - 3 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı toz zerdeçal Kırmızı toz biber Tuz Karabiber Yapılışı: Soğanlar ve sarımsakları bir tavada zeytinyağı ve baharatlar ile pişirin. Üzerine kabuğu soyulmuş, küp küp doğranmış domatesler ve kırmızı mercimeği ekleyin. Labne peyniri de ekledikten sonra bir süre pişmeye bırakın. Bir süre sonra brokoliyi ekleyin ve kısa bir süre daha hafif yumuşayıncaya kadar pişirin. Son olarak nohutlar ve ıspanakları ekleyerek 5 dakika kadar daha pişme işlemi yapın. Sıcak bir şekilde servis edebilirsiniz. Afiyet olsun. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Ispanaklı Omlet Malzemeler: 1 avuç ıspanak 4 adet mantar 2 yemek kaşığı zeytinyağı 2 adet yumurta beyazı Karabiber Tuz Yapılışı: Küçük kek kalıplarının tabanına ıspanak yayın. Üzerine dilimlenmiş mantarlar ekleyin. Yumurta beyazını dökün ve baharatlandırın. 180°C fırında 15-20 dakika pişirin. Afiyet olsun. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Ispanaklı Kivili Smoothie Bowl Malzemeler: 2 adet kivi 1 avuç ıspanak 1 adet dondurulmuş muz 1 yemek kaşığı Antep fıstığı 1 tatlı kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi Yapılışı: Kivilerin kabuğunu soyun ve blendera atın. Üzerine ıspanak ve donmuş muzları ekleyin. Blender ile yice çekin ve puding kıvamına getirin. Bir kaseye doldurun. Üzeri için kıyılmış Antep fıstığı, yulaf ve chia serpin. Afiyet olsun. Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın. Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar; http://www.andacyesilyurt.com   / andacyesilyurt     / diyetisyenandacyesilyurt     / andacyesilyurt     / diyetisyenmutfagi   #ıspanak #diyetyemekleri #5farklıtarif