Я 5 лет строил ДИСЦИПЛИНУ неправильно, пока не понял ЭТО.. скачать в хорошем качестве

Я 5 лет строил ДИСЦИПЛИНУ неправильно, пока не понял ЭТО..

Почему 99% людей бросают новые привычки уже через месяц? Мы привыкли винить себя, свою лень или отсутствие силы воли. Но исследование Института когнитивных наук в Цюрихе доказывает: проблема не в тебе. Проблема в том, что ты борешься с собственной биологией. 🎁 ЗАБИРАЙ ПОШАГОВЫЙ РАЗБОР ЗАРАБОТКА НА ИИ И СОЦ. СЕТЯХ — https://t.me/eto_danya_bot?start=c174... 🚀 ПОДПИШИСЬ НА ТЕЛЕГРАМ (там мысли, подкасты и инсайты) — https://t.me/+BidDsL-rCX44ZWMy В этом видео я расскажу, почему стандартные трекеры привычек убивают твою мотивацию, как «Ошибка предсказания награды» снижает твой дофамин и при чем тут полярные экспедиции 1911 года. Ты узнаешь про «Монитор трения» — единственный способ заставить нейроны сцепляться намертво, и научишься методу Ботвинника, который позволяет сохранять дисциплину даже в самые тяжелые дни. ⏱ ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Трагедия в Антарктике: Почему мотивация убивает, а система спасает 01:15 — Мозг не запоминает действия. Открытие ученых 2025 года 02:12 — Анатомия срыва: Почему трекер привычек становится инструментом пытки 03:23 — Метод Станиславского: Биохакинг начала XX века 04:56 — Ключевой элемент: График «Монитора трения» вместо галочек 07:54 — Система Ботвинника: Тренировка в плохих условиях 09:09 — Практический протокол: Что именно писать в блокнот? 10:17 — Правило двух дней: Как не разрушить нейронную связь 10:48 — Кем ты становишься благодаря привычкам? Вообщем, я потратил 5 лет, пытаясь вставать в 5 утра и бегать, но каждый раз срывался. Оказалось, я строил дисциплину на силе воли, а нужно было — на нейрофизиологии. Мы разберем концепцию «Контекста сопротивления», узнаем, как перехитрить свой стриатум и почему боль — это лучшая метрика роста. Это полный научный гайд без воды по перепрошивке своего мозга. 📚 НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) Нейропластичность зависит от “ошибки/несоответствия ожиданий” и обучения на предсказаниях. Friston, K. (2010). The free-energy principle: a unified brain theory? Nature Reviews Neuroscience, 11, 127–138. Schultz, W., Dayan, P., & Montague, P. R. (1997). A neural substrate of prediction and reward. Science, 275(5306), 1593–1599. Niv, Y. (2009). Reinforcement learning in the brain. Journal of Mathematical Psychology, 53(3), 139–154. 2) “Ошибка предсказания награды”, дофамин, стриатум. Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nature Reviews Neuroscience, 17, 183–195. Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (1998). What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience? Brain Research Reviews, 28(3), 309–369. Montague, P. R., Dayan, P., & Sejnowski, T. J. (1996). A framework for mesencephalic dopamine systems based on predictive Hebbian learning. Journal of Neuroscience, 16(5), 1936–1947. 3) Трекеры/фидбек: как мониторинг прогресса и “разрыв” влияет на мотивацию. Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1982). Control theory: A useful conceptual framework for personality–social, clinical, and health psychology. Psychological Bulletin, 92(1), 111–135. Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. 4) “Физическое действие тянет психику” (embodiment / обратная связь от тела к эмоциям) Strack, F., Martin, L. L., & Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54(5), 768–777. Niedenthal, P. M. (2007). Embodying emotion. Science, 316(5827), 1002–1005. Damasio, A. R. (1996). The somatic marker hypothesis and the possible functions of the prefrontal cortex. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 351(1346), 1413–1420. 5) “Ритуалы снижают тревогу и повышают ощущение контроля” Hobson, N. M., Schroeder, J., Risen, J. L., Xygalatas, D., & Inzlicht, M. (2018). The psychology of rituals: An integrative review and process-based framework. Personality and Social Psychology Review, 22(3), 260–284. Brooks, A. W., Schroeder, J., Risen, J. L., et al. (2016). Don’t stop believing: Rituals improve performance by decreasing anxiety. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 137, 71–85. 6) Микро-действия / снижение “трения” через реалистичные планы (implementation intentions) Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.