Calitatea somnului: mituri demontate și sfaturi practice de la specialist pentru un somn odihnitor скачать в хорошем качестве

Calitatea somnului: mituri demontate și sfaturi practice de la specialist pentru un somn odihnitor

De ce te trezești obosit chiar dacă ai dormit 8 ore? Somolog explică totul despre somn Dacă întrebai pe cineva “ce faci?”, acum răspunsul standard este “sunt obosit”. Dr. Ioana Deleanu, medic primar pneumolog și somolog, demontează miturile despre somn: ora 21:00-24:00 NU este obligatorie pentru toți - ritmul circadian variază de la persoană la persoană, unii sunt “bufnițe” (adorm la 2:00, se trezesc la 10:00), alții sunt “ciocârlii” (dorm 21:00-5:00). Important: ora 4:00 dimineața să te prindă la mijlocul somnului. Descoperim că adormirea normală durează până la 30 de minute (nu câteva secunde!), că există peste 80 de patologii ale somnului, și că sindromul de apnee în somn te face să petreci 8 ore în pat fără să ajungi în somn profund - de aceea te trezești epuizat. Aflăm despre fazele somnului (stadii 1-2, somn profund cu unde delta, somn REM), despre pericolele muncii în ture (predispune la boli cardiovasculare și cancere), și despre regula de aur: “amânarea alarmei” nu este neapărat rea. Specialista avertizează: cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante, ciocolata neagră și chiar vitamina C sunt energizante - nu se consumă după-amiaza! Când nu poți dormi, cel mai bine este să te scoli și să faci o activitate plăcută (croșetat, citit) - NU număra oi sau te agita în pat. Aplicațiile de monitorizare a somnului pot ridica semne de alarmă, dar nu înlocuiesc polisomnografia. Lipsa somnului duce în timp la: hipertensiune, diabet, obezitate (hormonii foamei se dereglez), probleme cardiace și demențe. Regula de aur: acceptă-te cum ești, dar întreabă-te - dorm 8 ore? Mă trezesc odihnit? Dacă nu, consultă specialist. Cât dormi pe noapte și te trezești odihnit? Ce obiceiuri ți-au îmbunătățit calitatea somnului? 👉 Abonează-te pentru a urmări noi episoade! 👉 Susține Speranța TV aici: https://bit.ly/Donatii-SperantaTV #sperantatv #somn #sanatate #insomnie #odihna #TimpPentruBine 00:00 Introducere - de ce suntem mereu obosiți 01:44 Adormirea - de la minute la ore, când devine problemă 04:45 Mitul orelor 21:00-24:00 - de ce nu este obligatoriu 07:00 Munca în ture - efecte asupra sănătății 09:03 De ce te trezești obosit după 8 ore - sindromul de apnee 11:01 Fazele somnului și ce le perturbă 15:00 Alarmă și amânare - este OK snooze-ul? 18:10 Băuturi energizante - când se consumă ultima cafea 22:00 Tehnici de adormire - de ce număratul oilor nu funcționează 27:13 Sindromul picioarelor neliniștite - se poate trata 28:30 Regula de aur - acceptă-te și consultă când e necesar 30:10 Efectele lipsei de somn - de la obezitate la demență