Trening Progowy Jak Biegać? | 6 Zasad Które Musisz Znać! скачать в хорошем качестве

Trening Progowy Jak Biegać? | 6 Zasad Które Musisz Znać!

*Trening Progowy: Jak Biegać Efektywnie? | Strefy Tętna i Trening Biegowy 🏃‍♂️❤️* Jaki Jest Sekret Dobrego Treningu Progowego? Cześć biegacze! W dzisiejszym filmie dowiesz się wszystkiego, co jest Ci potrzebne, żeby wykonać dobry trening progowy. 🚀 Określisz swoje tempo i tętno, poznasz odpowiednie samopoczucie, jakie powinno Ci towarzyszyć w trakcie biegu o tej intensywności. 🥇 Pokażę Ci także najpopularniejsze przykłady treningów progowych, abyś miał pewność, że wykonujesz je prawidłowo. ☕Postaw wirtualną kawę: https://buycoffee.to/bartoszjarczok 🌐 Strona www: https://fit-bartosz-jarczok.my.canva.... 📆 Booksy: https://fizjoterapiaitrening.booksy.com 📸Instagram: [/ bartosz.jarczok](  / bartosz.jarczok  ) 🔷Facebook: [/ jarczok.athlete](  / jarczok.athlete  ) 📱Telefon: 451-254-498 📧Email bartoszjarczok@gmail.com 🌟 *Co znajdziesz w tym filmie:* 1. *Nazewnictwo Treningu Progowego* - Wyjaśnię różne terminy używane przez biegaczy i trenerów. W Stanach Zjednoczonych mówi się o „P” jak „próg” według szkoły Jacka Danielsa, w Polsce często używa się określenia „BC3”, czyli bieg ciągły w trzecim zakresie. Nazewnictwo może być mylące, ale ważne, abyśmy się rozumieli. 2. *Formy Treningu Progowego* - Trening progowy możemy podzielić na dwie główne formy: ciągły i przerywany. Przedstawię, czym się różnią oraz jakie są ich zalety i wady. Omówię również trzy rodzaje treningu progowego ze względu na intensywność: podprogowy, naprogowy i nadprogowy. 3. *Odczucia na Treningu* - Jak powinieneś się czuć podczas treningu progowego? Przez Jacka Danielsa trening ten jest nazywany „trudny, ale komfortowy”. Dowiesz się, jak rozpoznać moment, kiedy zaczynasz szybciej oddychać i zbliżasz się do swojego progu. 4. *Fizjologia Wysiłku* - Czym jest próg LT? Jakie są przemiany tlenowe i beztlenowe w organizmie podczas wysiłku? Opowiem, dlaczego przesuwanie progu LT jest kluczowe dla poprawy wyników. 5. *Badania Wydolnościowe* - Jak wykonać badania wydolnościowe i co z nich wynika? Pokażę przykładowy wykres z badań i wyjaśnię, jak dostosować intensywność treningu na podstawie wyników. 6. *Objętość Treningowa* - Ile i jak długo biegać podczas jednej sesji treningu progowego? Przedstawię wytyczne Jacka Danielsa oraz własne doświadczenia. 7. *Najczęściej Popełniane Błędy* - Dowiesz się, jakie są najczęstsze błędy podczas treningu progowego i jak ich unikać, aby trening był efektywny. 8. *Przykładowe Treningi Progowe* - Konkretnie, jakie sesje treningowe możesz wypróbować. Pokażę przykłady różnych treningów, które pomogą Ci skutecznie pracować nad swoją wydolnością. 📋 *Lista treści:* 1. Nazewnictwo treningu progowego - różne terminy i ich znaczenie. 2. Formy treningu progowego - ciągłe i przerywane formy oraz ich intensywność. 3. Odczucia na treningu - jak powinieneś się czuć. 4. Fizjologia wysiłku - co to jest próg LT. 5. Badania wydolnościowe - jak je wykonać i wykorzystać. 6. Objętość treningowa - ile i jak długo biegać. 7. Najczęściej popełniane błędy - czego unikać. 8. Przykładowe treningi progowe - sesje do wypróbowania. 🎓 *O mnie:* Nazywam się Bartosz Jarczok, jestem fizjoterapeutą i byłym zawodnikiem kadry narodowej z życiówką 30:03 na 10 km. Moje doświadczenie jako zawodnik oraz fizjoterapeuta pozwala mi łączyć wiedzę teoretyczną z praktyką, aby dostarczać Wam najlepsze możliwe wskazówki treningowe. Zapraszam do oglądania! Nie przegap okazji, aby poprawić swoje umiejętności i biegać lepiej niż kiedykolwiek! Oglądaj, subskrybuj i dołącz do naszej biegowej społeczności. 👍 📢 *Chcesz więcej?* Zostaw suba i postaw kawę, jeśli podoba Ci się ten materiał. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat treningów biegowych? Zobacz poprzedni film o treningu w tempie maratońskim. Kody Czasowe: 00:00 Wstęp 01:08 Nazewnictwo 01:53 Forma Treningu 02:44 Odczucia Na Treningu 03:58 Fizjologia Wysiłku 05:36 Badania Wydolnościowe 06:36 Objętość Treningowa 07:13 Wpływ Na Organizm 07:33 Najczęściej Popełniane Błędy 09:03 Przykładowe Treningi #bieganie #strefytętna #treningbiegowy #jakbiegać #treningbiegacza #treningnapółmaraton #plantreningowybieganie #bieganie