개그맨 장기영의 [맨몸운동] - 100일 변화 скачать в хорошем качестве

개그맨 장기영의 [맨몸운동] - 100일 변화

#맨몸운동 #턱걸이 #푸쉬업 #복근 장스타) 안녕하세요 개그맨 장기영입니다. 1월1일부터 100일동안 집에서 맨몸운동을 해보았는데요. 편집이 늦어서 이제서야 올립니다. ㅠ 헬스장 가지않고 집에서 하루에 딱 한시간씩만 운동했어요. 일주일에 턱걸이 두번 푸쉬업 두번 스쿼트 두번 이렇게요 월, 목 ( 턱걸이 40분 + 복근 20분) 화, 금 ( 푸쉬업 40분 + 복근 20분) 수, 토 ( 맨몸스쿼트 40분 ) 일 ( 휴식 ) 턱걸이랑 푸쉬업은 40분 동안 힘 닿는데까지 했어요. 갯수에 연연하지 않고 그래도 말씀을 드리자면 턱걸이는 처음에 풀업 땡길수있는데까지 땡기고 ( 처음에는 3개였는데 100일 지나니 10개까지는 땡겨졌어요.) 더이상 안 땡겨지면 점프해서 천천히 내려오는 점프 턱걸이로 할수 있는데까지 하고 이제 점프 턱걸이도 안되면 발밑에 의자 받히고 최대한 다리 안쓴다는 느낌으로 했습니다. 그렇게 40분 버텼구요. 이거 갯수 합쳐 보니 보통 200개 근처였던것 같아요. 푸쉬업도 처음에 의자에 다리올리고 푸쉬업 하다가 더이상 못할때 발 내리고 팔 넓게 푸쉬업 하면서 조금씩 좁히면서 푸쉬업 했어요. 나중에 정 안될때는 무릎을 땅에 대고 했어요. 보통 다리올리고 20개 30개씩 하고 쉬고 하다보면 저는 100개정도에서 딱 자극이 제대로 왔어요 자세마다 100개 근처로 한것 같아요. 그래서 40분 지나면 컨디션에따라 300개에서 400개 정도 되었어요. 복근운동은 20분동안 배를 찢는다는 생각으로 했는데요. 여러분이 좋아하시는 복근 자세 서너가지 고르신다음에요. 그 사이 사이마다를 마운틴클라임으로 채워넣었습니다. 마운틴 클라임 4~50회 + 상복부 크런치 + 다시 마운틴 클라임 4~50회 + 하복부 + 마운틴 클라임 4~50 + 복숭아뼈 만지기 + 마운틴 클라임 4~50 + 외복사근 이런식으로 20분 채웠습니다. (제가 전문 용어를 잘 몰라서 ㅠㅠ 복근 내용은 본인이 좋아하는 운동으로 바꾸셔서 갈아 끼우시면 되요. ) 어쨌든 중요한건 날마다 쉬지않는게 제일 중요한것 같아요. 지금 운동 15일정도 쉬었는데 벌써 다 지워진것 같습니다. 얼른 여름 오기전에 다시 시작하려구요~ 여러분도 같이 해봐요~ 건강한 몸으로 건강한 웃음 드리도록 하겠습니다. 개콘 화이팅 장스타 화이팅~^^ 장스타 인스타 주소   / ki_young_