Серия FUEL: 30-минутные круговые упражнения для верхней части тела и кластерные сеты | День 2 скачать в хорошем качестве

Серия FUEL: 30-минутные круговые упражнения для верхней части тела и кластерные сеты | День 2

Затем круговая тренировка и кластерные сеты! Вы знаете, что будет насыщенно! Сегодня в круговой тренировке будут задействованы в основном грудь, спина, плечи и трицепсы... В равномерном темпе, с каждым повторением, максимально возможным. Кластерные сеты короткой продолжительности... с коротким отдыхом! Для этой тренировки вам понадобятся гантели, коврик и стул для отжиманий на трицепс. Я буду использовать брусья, так что это как вариант! Для отжиманий я использую два блока для йоги (глубокие отжимания), но это не обязательно. Вы можете выполнять обычные отжимания или даже отжимания на брусьях! Мы начнём с круговой тренировки, состоящей из 5 упражнений, без специального отдыха между ними. Всего мы выполним круговую тренировку 2 раунда! Между каждым завершением круга у нас будет 40 секунд отдыха. Таймер будет включен для всего круга, 40 секунд работы на каждое упражнение. Затем мы перейдём к кластерным сетам! Таймер будет всего 20 секунд на каждый подход и 20 секунд на отдых, всего 6 подходов в каждом подходе! Для справки, я использую гантели: 2 x 10 кг для жима стоя и 2 x 4 кг для разведения рук в стороны. Также я использую гантель x 20 кг для тяги «мины»! Цикл x 2 раунда ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ ТЯГА «МИНЫ» ЖИМ ОТЖИМАНИЯ ОТЖИМАНИЕ НА ПЛЕЧО ОТЖИМАНИЕ НА ПЛЕЧО Кластерные подходы x 6 подходов на упражнение 20 подходов работы 20 подходов отдыха ТЯГА «МИНЫ» ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС ОТЖИМАНИЯ НА ПЛЕЧО РАЗВЕДЕНИЕ РУКИ В СТОРОНЕ 20 секунд на каждую сторону, без отдыха 2 подхода ЖИМ ОТЖИМАНИЯ НА ПЛЕЧО СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ФИНИШ! 20/20/20/20 РАЗДВИЖЕНИЕ ГРУДЬЮ К ПОЛУ ОТЖИМАНИЯ «КОБРА» РАЗДВИЖЕНИЕ ГРУДЬЮ К ПОЛУ ОТЖИМАНИЯ «КОБРА» Эти кластерные подходы действительно оказывают комплексный эффект на мышцы! Вся моя спина, плечи и трицепсы ощутили нагрузку! Медленно и равномерно… но вы можете повторить это упражнение в конце! Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой верхней части тела! Думаю, вам она действительно понравится! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 15 Minute Tucked Abs Workout - Bodyweight ...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: [email protected] Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.