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3 MINUTOS PARA AQUECER E CORRER COM EFICIÊNCIA!

#AquecimentoParaCorrida #AlongamentoDinamico #PrevencaoDeLesoes #CorridaSegura COMO AQUECER PARA CORRER? TE ENSINO EM 3 MINUTOS. No vídeo de hoje, você vai aprender comigo como aquecer para correr em 3 minutos. Eu vou passar pra vocês uma sequência bem legal de alongamento dinâmico pra preparar o nosso corpo pra sessão de treinamento essa nossa rotina de alongamento dinâmico ela não vai durar mais do que três minutos. Este vídeo apresenta uma sequência rápida e eficaz de alongamento dinâmico, projetada para preparar o corpo para a corrida em apenas três minutos através de seis exercícios práticos que ativam os principais grupos musculares envolvidos na atividade, promovendo aquecimento e mobilidade. O objetivo central é prevenir lesões, garantindo que o corpo esteja adequadamente ativado antes do treino. A rotina inclui exercícios como elevação de joelhos ao peito e puxada do pé em direção ao glúteo, focando no alongamento dinâmico do quadríceps e na mobilização do quadril. Movimentos como o afundo reverso com rotação do tronco trabalham os flexores do quadril e a musculatura abdominal oblíqua, enquanto o leg swing (balanço de perna) melhora o equilíbrio e a amplitude de movimento. A sequência é finalizada com um alongamento dinâmico para a musculatura do tronco e braços, facilitando a entrada de ar nos pulmões e preparando a parte superior do corpo para a corrida. Todos os exercícios são demonstrados de forma clara, com instruções para adaptação, como o uso de uma parede para apoio, se necessário. O vídeo é um guia acessível para corredores que buscam eficiência e segurança em sua preparação. Link Importante: 🎯 Planilha de corrida 5 e 10KM: Sequência do vídeo 00:00​ Introdução 00:24 Exercício 1 - Elevação dos joelhos à frente. 00:48 Exercício 2 - Elevação dos pés atrás. 01:19 Exercício 3 - Elevação dos joelhos na diagonal 02:50 Final do video Qual tipo de conteúdo sobre treinos ou rotina você quer ver neste canal? Me conte aqui nos comentários! 🔻⬇ Fique mais próximo de mim ⬇🔻 👉 Inscreva-se no Canal: @ocaiocsc 📲 Instagram: @ocaiocsc Até o próximo vídeo, Caio Soares