무릎통증에 계단 오르기?｜계단만 잘 올라도 일상에서 운동하고 무릎 통증 사라집니다! скачать в хорошем качестве

무릎통증에 계단 오르기?｜계단만 잘 올라도 일상에서 운동하고 무릎 통증 사라집니다!

계단 오를 때마다 무릎이 시큰하고, 운동을 해도 허벅지만 뻐근하신가요? 많은 분들이 계단은 무릎에 안 좋은 운동이라고 생각하지만, 실제 문제는 계단이 아니라 **오르는 ‘동작’**입니다. 이 영상에서는 ✔️ 무릎 부담을 확 줄이는 계단 세팅 2가지 ✔️ 허벅지만 타던 계단을 엉덩이·종아리까지 쓰게 만드는 계단 밀기 공식 ✔️ 초보 3분 루틴부터 체지방을 녹이는 7분 루틴 ✔️ 12주 동안 몸이 어떻게 변하는지 변화 로드맵 ✔️ 내려갈 때 무릎을 망치는 실수 3가지와 안전한 대체 방법 을 25년 경력 물리치료사 김태환의 실제 임상 사례를 바탕으로 자세히 알려드립니다. 특히 • 상체를 5도 앞으로 기울이는 방법 • 발을 계단 끝까지 올리지 않는 오르기 동작 이 두 가지만 바꿔도 무릎이 아니라 엉덩이와 종아리가 먼저 타는 정상적인 운동으로 바뀝니다. 무릎 통증 때문에 운동을 포기하려던 분, 걷기조차 힘들어지신 분이라면 이 영상 하나로 계단에 대한 생각이 완전히 달라질 수 있습니다. #무릎통증 #계단운동 #계단오르기자세 #무릎살리는운동 #시니어운동 #중년운동 #체지방감량 #하체운동 #물리치료사 영상 속 환자분들의 이름은 개인정보보호법 준수를 위해 모두 가명입니다. 실제 인물의 신상은 보호되며, 건강 정보를 이해하기 쉽게 전달하기 위한 설명 목적의 사례입니다. 이 영상은 가상의 인물을 바탕으로 각색하여 재구성된 이야기입니다. 본 채널의 모든 콘텐츠는 다양한 연구 자료와 학습을 기반으로 제작되었으며, 건강 정보를 제공하는 것을 목적으로 합니다. 다만, 이 내용은 의료 전문가의 진료를 대신할 수 없으며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 영상의 정보는 참고용으로 활용해 주시고, 각자의 상황에 맞는 신중한 판단을 부탁드립니다.