시니어 근력 강화 10가지 습관 скачать в хорошем качестве

시니어 근력 강화 10가지 습관

근력은 시니어 건강의 기초이며, 근력이 떨어지면 피로·통증·낙상 위험·허리·무릎 문제까지 이어질 수 있습니다. 이번 영상에서는 시니어가 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 근력 강화 습관 10가지를 정리했습니다. 00:00 근력의 중요성 & 10가지 습관 소개 00:20 1번 습관 – 아침 5분 스트레칭 00:58 2~4번 습관 – 의자 스쿼트·종아리 들기·벽 밀기 02:03 5~8번 습관 – 제자리 걷기·발가락 운동·물·단백질 식사 03:30 9~10번 습관 – 오래 앉아 있기 금지·자기 전 3분 스트레칭 04:05 시니어 운동 시 주의사항 & 근력 약해지는 이유 05:10 낙상 예방을 위한 3대 운동 정리 05:40 근력이 자라는 원리 & 근력 강화 식사 팁 06:16 하루 근력 루틴·2/4/8주 변화 & 마무리 응원 오늘 소개한 10가지 중 한 가지만 꾸준히 실천해도 근력과 체력이 확실히 좋아질 수 있습니다 😊 (※ 운동 시 통증이 있다면 강도 조절 필요) #근력강화 #시니어운동 #하체근력 #낙상예방