Специальная фитнес-тренировка для футбола | улучшить аэробные возможности и выносливость скачать в хорошем качестве

Специальная фитнес-тренировка для футбола | улучшить аэробные возможности и выносливость

В сегодняшнем видео мы покажем вам футбольную тренировку, которая поможет улучшить ваши аэробные способности и выносливость. Необходимое оборудование: барьеры, шесты, лестница для развития ловкости, два небольших ворот и конусы. Выполнение тренировки: Тренировка начинается с тренировки координации с использованием барьеров, за которой следует зона восстановления длиной 10-15 ярдов (медленный бег трусцой). Затем возьмите брошенный мяч и перейдите на станцию ​​ведения мяча. Жерди или конусы должны быть расположены на расстоянии 3 ярдов друг от друга зигзагом. Пройдя последний шест, нужно уверенно передать мяч в мини-сетку и пробежать трусцой к следующему мячу. Отсюда мы перейдем ко второй зоне восстановления (жонглирование мячом). Далее следует станция развития координации и ловкости с использованием лестницы, за которой следует 5-ярдовый спринт, а затем еще одна зона восстановления длиной 5-10 ярдов (медленный бег трусцой). Нашей последней станцией будет станция ведения мяча на развитие ловкости с использованием 6-8 конусов, расположенных по прямой линии. Пройдя последний конус, уверенно перекиньте мяч в мини-сетку и войдите в четвёртую, последнюю, зону восстановления, чтобы завершить повторение. Медленно пробежите трусцой к исходной точке и повторите круг ещё раз. Нагрузка: Цель — выполнить 3-4 полных подхода. Один полный подход равен четырём непрерывным повторениям по кругу. Таким образом, 4 круга по кругу равны одному полному подходу, и нам нужно выполнить от 3 до 4 подходов в зависимости от уровня физической подготовки. Между каждым подходом следует делать двухминутный перерыв. Если вам нужен дополнительный отдых, можно делать 15-30-секундные перерывы между отдельными повторениями. Организатор сессии: Биберт Кахадо Бывший профессиональный игрок, действующий профессиональный тренер, обладатель профессионального диплома Главный тренер второго профессионального дивизиона российской команды «Дружба» (Майкоп) Instagram:   / bibertkaghado   Linkedin:   / bkaghado   Сессию провел Джанби Кахадо Игрок Университета штата Монклер Instagram: https://www.instagram.com/31kxghado/?... Следите за SOCCSTER в Instagram:   / soccster   Следите за SOCCSTER в Facebook: https://www.facebook.com/Soccster/?fb.. Музыка Трек: Prismo - Stronger (Raiko Remix) [NCS Release] Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds. Смотреть:    • Prismo - Stronger (Raiko Remix) | Drumstep...   Бесплатная загрузка/трансляция: http://ncs.io/StrongerRaikoYO Syn Cole - Feel Good    • Syn Cole - Feel Good | Future House | NCS ...   JJD - Adventure    • JJD - Adventure | Glitch Hop | NCS - Copyr...