అతిగా ఆలోచించడం ఆపండి! скачать в хорошем качестве

అతిగా ఆలోచించడం ఆపండి!

ఈ వీడియోలో మనం అతిగా ఆలోచించడం (Overthinking) మరియు నిరంతర ప్రతికూల ఆలోచనల (Repetitive Negative Thought - RNT) వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాలను మరియు వాటిని అధిగమించే మార్గాలను తాజా పరిశోధనల ఆధారంగా తెలుసుకుందాం. పరిశోధన సారాంశం (Research Synopsis): 1. RNT అంటే ఏమిటి? అతిగా ఆలోచించడం (Overthinking), పదే పదే గతంలోని చేదు జ్ఞాపకాలను నెమరువేసుకోవడం (Rumination), మరియు భవిష్యత్తు గురించి అనవసరంగా ఆందోళన చెందడం (Worry) వంటి వాటన్నింటినీ శాస్త్రీయంగా 'Repetitive Negative Thought' (RNT) అని పిలుస్తారు. ఇవి ఒత్తిడిని పెంచి, క్లినికల్ డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జైటీకి దారితీస్తాయి. 2. ప్రపంచవ్యాప్త పరిస్థితి: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, కోవిడ్-19 పాండమిక్ తర్వాత ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆందోళన మరియు నిరాశ బారిన పడే వారి సంఖ్య 25% పెరిగింది. దీనివల్ల డిజిటల్ మరియు ఆన్‌లైన్ మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సల అవసరం పెరిగింది. 3. తాజా పరిశోధనల ఫలితాలు: • ఆన్‌లైన్ CBT (Cognitive Behavioural Therapy): ఆన్‌లైన్ ద్వారా అందించే థెరపీ సెషన్లు అతిగా ఆలోచించే ధోరణిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని "Calming Minds" వంటి అంతర్జాతీయ అధ్యయనాలు నిరూపిస్తున్నాయి. • 5-నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (Mindfulness): నిద్రపోయే ముందు కేవలం 5 నిమిషాల పాటు 'బాడీ స్కాన్' (Body Scan) ధ్యానం చేయడం వల్ల 10 రోజుల్లోనే ఒత్తిడి తగ్గుతుందని, దీర్ఘకాలంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు నియంత్రణలోకి వస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. • శారీరక వ్యాయామం (Physical Activity): వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు, కనీసం 30-60 నిమిషాల పాటు మితమైన లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడులో 'ఎండార్ఫిన్లు' విడుదలయ్యి, ఆలోచనా తీరులో సానుకూల మార్పు వస్తుంది. • ఫ్లో స్టేట్ (Flow State): ఏదైనా పనిలో (ఉదా: పెయింటింగ్, క్రీడలు, లేదా వంట చేయడం) పూర్తిగా నిమగ్నమైనప్పుడు మెదడులోని 'డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్' (DMN) చర్య తగ్గి, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆగిపోతాయి. దీనినే 'ఫ్లో స్టేట్' అంటారు. 4. ముగింపు: అతిగా ఆలోచించడం అనేది ఒక అలవాటు మాత్రమే కాదు, అది మెదడులోని నియంత్రణ వ్యవస్థ (Meta-control) విఫలం అవ్వడం వల్ల జరుగుతుంది. సరైన వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు అవసరమైతే థెరపీ ద్వారా దీనిని ఖచ్చితంగా మార్చుకోవచ్చు. ముఖ్య గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించండి