20 важных советов по подготовке к марафону | Как пробежать свой первый марафон скачать в хорошем качестве

20 важных советов по подготовке к марафону | Как пробежать свой первый марафон

🏃‍♂️ 20 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ПО ПОДГОТОВКЕ К МАРАФОНУ | КАК ПРОБЕЖАТЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН Думаете о своем первом марафоне? 42 км (26,2 мили) могут показаться невозможными, но с правильным руководством ВЫ СМОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ. Большинство новичков-марафонцев либо: ⚡ Тратят тысячи на профессионального тренера по бегу (стоит того, но дорого) ⚡ Бегают в одиночку, рискуя получить травмы, выгореть и не финишировать (DNF). Но всего за 9,99 доллара вы можете избавиться от догадок, избежать дорогостоящих ошибок и следовать проверенному пошаговому руководству, чтобы пересечь финишную черту с потрясающим настроением. 👉 ПОЛУЧИТЕ МОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ К МАРАФОНУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗДЕСЬ: https://bit.ly/1stMarathonTrainingGuide ✨ Это руководство включает в себя: ✅ 16-недельный план тренировок, разработанный для тех, кто впервые бежит марафон ✅ Ежедневное руководство по питанию для восполнения сил и восстановления ✅ 20-минутную растяжку + комплекс упражнений на гибкость ✅ Полный протокол восстановления для предотвращения травм ✅ Советы в день забега, как преодолеть «стену» и финишировать уверенно Хватит тратить время на догадки. Начните тренироваться с уверенностью. 📍 ТАЙМ-КОДЫ ВИДЕО 00:00 – Введение в советы по тренировкам к марафону 00:16 – Советы для начинающих к марафону | Пробегите свой первый марафон 01:00 – Какова длина марафона? | 26,2 мили с объяснениями 01:20 – План подготовки к марафону для начинающих 01:40 – История марафона | От Афин до современных забегов 02:56 – Преодоление 2-часового марафона 04:55 – Совет №1: Начните подготовку к марафону заранее 06:00 – Как составить план подготовки к марафону для начинающих 06:15 – Еженедельные тренировочные пробежки и длинные дистанции 06:58 – Зачем нужна правильная беговая обувь 08:00 – Насколько сложно пробежать марафон? 08:50 – Советы по питанию для марафона | Зарядка для длинных пробежек 09:33 – Восстановительный смузи для бегунов 10:24 – План восстановления после пробежки | Растяжка и сон 11:53 – Ночь перед марафоном | Что делать ✨ Мечтаете ли вы о своих первых 5 км, полумарафоне или хотите выложиться на все 26,2 км — это видео и моё руководство помогут вам в этом. 🔥 Не тратьте больше 1000 долларов на тренера, иначе рискуете получить травму, бегая в одиночку. Всего за 9,99 доллара вы получите профессиональную дорожную карту, разработанную для начинающих марафонцев. 👉 Купить здесь: https://bit.ly/1stMarathonTrainingGuide #MarathonTraining #FirstMarathon #RunningTips #MarathonTrainingPlan --- ВСЮ ЭКИПИРОВКУ ДЛЯ БЕГА ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЕТИТЬ МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON: https://amzn.to/4342K47 Мои любимые кроссовки: https://amzn.to/3zNbHlb Лучшие женские кроссовки: https://amzn.to/3GcEXoI Мои компрессионные носки: https://amzn.to/3KvZQy0 Компрессионные носки для женщин: https://amzn.to/40VfiJh Массажный пистолет ESSENTIAL Theragun: https://amzn.to/431UIZD Восстанавливающие английскую соль для ванн: https://amzn.to/43eTD0K Мои шорты для бега: https://amzn.to/3zvx4XU Моя бутылка для воды: https://amzn.to/3ZEWzR2 Моя шапочка для бега: https://amzn.to/3GcSBbD Мой жилет для бега: https://amzn.to/3MfxQ2W Моя футболка для бега: https://amzn.to/3m2aoLG Моя майка для бега: https://amzn.to/3lXY1R3 Моя куртка для бега: https://amzn.to/3GdwQZ8 Мои очки для бега: https://amzn.to/3ZDNGaz КНИГИ О БЕГЕ, КОТОРЫЕ ВДОХНОВЛЯЮТ: «Рожденный бегать»: https://amzn.to/3ZCDmj1 «В поисках Гоби»: https://amzn.to/40EHtwo Выносливость: https://amzn.to/3nDF32l Мне не навредишь | https://amzn.to/2PtljYk #марафон #бег #тренировкинамарафоне