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Les 5 compléments alimentaires indispensables à la ménopause

Bienvenue sur ma chaîne dédiée à l'esthétique et à la santé Aujourd'hui je vous parle de compléments alimentaires et de ménopause 1️⃣ Magnésium Forme recommandée : bisglycinate ou glycérophosphate de magnésium. Dose moyenne : 300 à 400 mg/jour, de préférence le soir. Bénéfices : Régule le stress, le sommeil et le rythme cardiaque. Soutient la fonction musculaire et nerveuse. Diminue la fatigue liée au déficit hormonal. Précautions : Éviter les formes peu absorbées (oxyde, carbonate). Prudence en cas d’insuffisance rénale sévère. 2️⃣ Vitamine D3 Forme recommandée : cholécalciférol (vitamine D3 naturelle). Dose moyenne : 1000 à 2000 UI/jour selon le taux sanguin. Bénéfices : Maintient la santé osseuse et musculaire. Renforce l’immunité et soutient le moral. Joue un rôle sur le métabolisme hormonal. Précautions : Surveiller le taux sanguin (objectif : 40–60 ng/mL). La K2 peut être utile en cas de calcification vasculaire, mais non systématique. 3️⃣ Oméga-3 Forme recommandée : EPA + DHA d’origine marine (huile de poisson ou microalgues). Dose moyenne : 1000 mg/jour d’EPA+DHA combinés. Bénéfices : Diminue les bouffées de chaleur et la fatigue mentale. Protège le cœur, le cerveau et les articulations. Réduit l’inflammation de bas grade. Précautions : Choisir une marque purifiée et certifiée sans métaux lourds. 4️⃣ Créatine Forme recommandée : monohydrate de créatine. Dose moyenne : 3 à 5 g/jour, même sans sport intensif. Bénéfices : Préserve la masse musculaire et la densité osseuse. Améliore la force, l’énergie et la récupération. Soutient les fonctions cognitives. Précautions : À éviter en cas d’insuffisance rénale non stabilisée. Toujours boire suffisamment d’eau. 5️⃣ Mélatonine Forme recommandée : mélatonine sublinguale ou microdosée (0,5 à 1,9 mg). Moment de prise : 30 à 60 minutes avant le coucher. Bénéfices : Aide à retrouver un sommeil profond et régulier. Réduit les réveils nocturnes et améliore la qualité du repos. Joue un rôle antioxydant et neuroprotecteur. Précautions : Ne pas dépasser 2 mg/jour sans avis médical. Éviter les prises prolongées continues. 🌿 Les “bonus” utiles mais non indispensables Glycine : améliore le sommeil, la peau et la récupération. Probiotiques : soutiennent le microbiote intestinal et l’équilibre hormonal. Collagène : aide à la souplesse articulaire et au maintien de la peau. GABA : contribue à la détente mentale et au contrôle du stress. Rhodiola & Safran : adaptogènes naturels, utiles pour le moral et la fatigue. 💡 À retenir Ces compléments ne remplacent pas un traitement médical. Ils accompagnent la ménopause en soutenant les fonctions clés : énergie, sommeil, humeur, métabolisme et composition corporelle. Une supplémentation efficace doit être personnalisée selon vos besoins, vos analyses et votre tolérance. 📩 Pour recevoir la version interactive avec les dosages précis, combinaisons possibles et contre-indications, voici le lien du pdf https://bit.ly/42P5xjb Pensez à vous abonner pour recevoir les prochaines vidéos Et pour plus de contenus : https://linktr.ee/kalliste