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눈 건강 챙기기, 먹으면 맑아지는 음식 8가지

#눈건강 #시력관리 #루테인 #비타민A #베타카로틴 #클리브랜드클리닉 #건강음식 #홈쿡쌤 #건강레시피 #건강관리 눈은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에 젊을 때부터 관리가 필수입니다. 특히 나이가 들수록 노화와 질환으로 시력이 떨어지기 쉬운데요. 다행히 음식 속 영양소를 잘 섭취하면 눈 건강을 지키고 노화를 늦출 수 있습니다. 오늘은 미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 자료를 바탕으로 눈 건강에 도움이 되는 대표 음식 8가지를 소개합니다. 1️⃣ 주황색 채소와 과일 고구마, 당근, 호박, 멜론, 살구, 망고 등에는 베타카로틴이 풍부합니다. 이 성분은 몸에서 비타민 A로 변환되어 시세포를 보호하고 눈의 건조함을 줄여줍니다. 비타민 A는 야맹증 예방과 각막 보호에도 필수입니다. 2️⃣ 감귤류 과일 오렌지, 자몽, 레몬, 귤 등은 비타민 C의 보고입니다. 비타민 C는 백내장과 황반변성 예방, 눈 혈관 강화에 도움을 줍니다. 특히 당뇨망막병증 예방에도 효과적입니다. 3️⃣ 녹색 채소 시금치, 케일, 브로콜리 등에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다. 이 두 성분은 망막과 황반을 보호하고, 스마트폰·컴퓨터 등에서 나오는 청색광으로부터 눈을 지켜줍니다. 4️⃣ 베리류 과일 블루베리, 라즈베리, 아사이베리, 딸기 등은 비타민 C, 안토시아닌, 폴리페놀이 풍부하여 눈의 노화와 산화 스트레스를 막아줍니다. 5️⃣ 생선 고등어, 연어, 참치, 정어리에는 오메가-3 지방산이 많습니다. 눈의 건조함을 완화하고, 디지털 기기 사용으로 인한 눈 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 6️⃣ 콩류 검은콩, 강낭콩, 병아리콩에는 아연이 풍부합니다. 아연은 망막을 보호하고, 시력 저하 예방에 도움을 줍니다. 7️⃣ 견과·씨앗류 호두, 아몬드, 해바라기씨, 치아씨드에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 단, 칼로리가 높으므로 한 줌 정도로 적당히 섭취하세요. 8️⃣ 달걀 달걀은 비타민 A, E, 루테인, 제아잔틴을 모두 함유한 완전식품입니다. 삶거나 오믈렛, 스크램블 등 어떤 조리법으로도 영양 손실이 적어 매일 아침 한 개씩 섭취하면 눈 건강 유지에 도움이 됩니다. 눈은 우리가 세상을 바라보는 창입니다. 음식으로부터 얻는 영양 관리가 곧 눈 건강의 시작입니다. 오늘부터 주황색 채소, 생선, 달걀을 식탁에 올려보세요. 작은 습관 하나가 평생의 시력을 지켜줍니다. 👀✨