DIMAGRIRE in un MESE: quanti chili e cosa mangiare 🗓️ скачать в хорошем качестве

DIMAGRIRE in un MESE: quanti chili e cosa mangiare 🗓️

Ti stai chiedendo se puoi dimagrire in un mese e come riuscirci? La premessa d'obbligo è che dimagrire 10 kg in un mese non è solo impossibile, ma anche sconsigliato. Perderlo 3-5 mesi, invece, è un obiettivo raggiungibile e sano. In altre parole, non è importante solo dimagrire, ma anche farlo bene, evitando di stressare corpo e mente, e riducendo la massa grassa pur mantenendo quella magra. Per ottenere ciò, è sì fondamentale instaurare un bilancio calorico negativo, assumendo meno calorie di quante ne consuma il nostro organismo, ma è anche bene rispettare certi limiti. Quindi, esiste un limite di velocità per il dimagrimento? Certo che sì! Il dimagrimento non dovrebbe superare lo zero virgola cinque o, al massimo, l’1% del peso corporeo ogni 7 giorni. Ciò significa che, in un mese, potremmo accontentarci di perdere il 2 o 4% del totale. Ad esempio, una ragazza di 70 chili potrebbe calare da un chilo e quattrocento a due chili e ottocento, e un ragazzo di 100 chili potrebbe calare da due a quattro chili. Per ottenere un risultato simile, è sufficiente eliminare dalle 350 alle 500 calorie al proprio fabbisogno energetico giornaliero; o, in alternativa, sottrarre il 30% dal totale. Questa raccomandazione è molto importante sia per garantire la tollerabilità della dieta dimagrante, sia per mantenere il corpo e la mente in perfetta salute. Inoltre, è bene che la ripartizione della dieta sia più possibile equilibrata, rispettando tutti i fabbisogni nutrizionali del caso. È inoltre consigliabile associare sempre dell’attività motoria di forza, per conservare meglio la massa muscolare; ad esempio, allenandosi in palestre 3 volte a settimana. Ecco alcuni consigli per impostare correttamente la giornata: Scegli un numero di pasti che ti permetta di gestire bene le attività e soddisfare l'appetito, abbandonando le cattive abitudini; Evita di escludere i carboidrati o i grassi; non serve a nulla; Non smettere di condire con olio o burro, ma assicurati di non eccedere; Ricorda che le proteine sono importanti per mantenere la muscolatura, ma scegli alimenti prevalentemente magri e ricorda di non esagerare; Tra i vegetali, opta per gli alimenti più ricchi di fibre e di acqua, come verdura e frutta fresche, e zuppe di legumi, piuttosto che quelli raffinati e processati come i prodotti da forno e i piatti pronti. Leggi l'articolo qui: https://www.my-personaltrainer.it/ali... #mypersonaltrainer#myptpills#dieta ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/