JAPONLARIN GELİŞTİRDİĞİ İNTERVAL YÜRÜYÜŞ TEKNİĞİ (IWT) скачать в хорошем качестве

JAPONLARIN GELİŞTİRDİĞİ İNTERVAL YÜRÜYÜŞ TEKNİĞİ (IWT)

Japonlar günde 10.000 adım prensibinden iki kat daha faydalı olan intervalli yürüme antenmanı adı verdikleri devrim niteliğinde bir yürüme tekniği geliştirmiş. 3 dakikalık yavaş yürümeyi sanki önemli bir toplantıya yetişmeye çalışıyormuş gibi 3 dakikalık hızlı bir yürüme intervali takip ediyor ve bu 30 dakika boyunca tekrarlanıyor. Japonlar bu tekniğin günde 10.000 adım prensibi ile kıyaslandığında yüksek tansiyonu azaltmada 4 kat daha faydalı, inme riskini azaltmada %40 daha iyi olduğunu bilimsel veriler ile göstermiş. Ve yine depresyonu azalttığını, bağışıklığı güçlendirdiğini ve hatta uyku kalitesini %12 arttırdığını yaptıkları çalışmada göstermişler. Önce 4-5 dakikalık yavaş yürümeyle başlayarak ısınıyorsunuz ve ardından interval setler başlıyor. 3 dakika rahat yürüyüşün ardından şarkı söyleyemediğiniz ama konuşabileceğiniz bir ritimde 3 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapıyorsunuz. En sondaki soğuma fazında yine 4-5 dakikalık bir gevşeme yürüyüşüyle bitiriyorsunuz. Zamanla dayanıklılığınızı artırmak için yürüyüş süresini 40-45 dakikaya çıkarıp ardından yokuş yukarı yürüyüşler veya kendinize sırt çantası gibi hafif ağırlıklar ekleyerek egzersizinizi çok daha etkili hale getirebilirsiniz. Doğru tempoda olup olmadığınızı anlamak için "konuşma testi"ni kullanmayı unutmayın. Tekrar hatırlatayım: Yürürken nefes nefese kalmıyor olmanız lazım, yanınızdakilerle konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız doğru tempodasınız demektir. Bunu, şu aralar egzersiz tutkunları arasında çokça popüler olan interval atrenmanının yürüyüş versiyonu olarak düşünün. İnterval yürüyüş, gerçek bilimsel veriler ile desteklenen süper eklem dostu ve zaman açısından çok verimli bir yöntemidir. Böylece, sadece yürümekle kalmıyor, aynı zamanda çok daha sağlıklı bir yaşama adım atmış oluyorsunuz. Daha fazla bilgi için sitemi ziyaret edebilirsiniz. www.drmuratisci.com