Konkreta enkla verktyg för att lindra ångest, oro & stress скачать в хорошем качестве

Konkreta enkla verktyg för att lindra ångest, oro & stress

I den här videon får du konkreta enkla verktyg att använda vid ångest, oro och stress som kommer att ge dig omedelbar lindring och hjälp. Felet vi ofta gör när vi känner ångest och oro är att vi tänker att vi ska lösa vår ångest genom att tänka mer på den och analysera vad som orsakat ångesten och lösa/ändra det. Det är hjärnans sätt att försöka ta kontroll över någonting som den upplever som ett hot. En av hjärnans främsta uppgift är att skydda oss från hot för att säkra vår överlevnad. Men när vi har ångest och oro handlar det oftast om fabricerade hot, dvs hot som inte är verkliga. Och då hjälper det inte att med hjälp av tanken försöka lösa situationen det gör stressen och ångesten ofta bara värre. Istället behöver vi göra allt vi kan för att lugna ner kroppen/nervsystemet så hjärnan får information om att det inte är någon fara och kan sända signaler till binjuren om att slappna av och inte skapa mer stresshormoner så som noradrenalin och kortisol ut i kroppen. Utan istället börja skapa "lugn och ro" hormoner så som oxytosin och dopamin. Verktygen i den här videon hjälper dig med just det. Att på olika sätt få hjärnan och därmed nervsystemet att slappna. Vad konkret kan du göra när du känner ångest, oro och stress? • Välkomna och acceptera känslan genom att lägga handen där känslan upplevs som starkast i kroppen, stanna upp slut dina ögon och säg " just nu känner jag mig orolig/rädd och det är helt okej" om du kan härleda ångesten till en specifik situation kan du lägga till "och det är inte så konstigt med tanke på…" • Bli medveten om tankarna kopplat till ångesten/oron och arbeta med att bryta det tankemönstret. Se terapiavsnittet, bryt dina negativa tankar i modul 3. • Ställ frågor till dig själv Är det rimligt att detta händer? Vad är det värsta som kan hända? • Stryk med händerna alt med ett föremål utmed halsen ner från öronen • Sätt pekfingrarna i öronen och dra öronen nedåt och håll så i 30 sekunder • Slå med knytnävarna på bröstkorgen • Massera bröstkorgen ner mot solarplexus • Lägg dig ner och sätt benen i 90 grader upp mot väggen ligg så i några minuter medans du samtidigt masserar hals och bröstkorg • Tappning i ansiktet. Använd fingertopparna och slå mot benen runt ögonen, benen under nästan och munnen, mitt upp på huvudet, på sidorna om bröstkorgen strax under bröstbenet, på sidorna av händerna där tummarna slutar. Upprepa så många gånger du känner för det • Massera med massage pistol sätt staven i örat och låt den vibrera i vardera öra i 30 sekunder • Använd någon apparat avsedd för vagus nerven. I den här videon tipsar jag om Sensate som finns att köpa på nätet men det finns även andra produkter avsedda att stimulera vagus nerven • Var i naturen • Träna för att få igång energin i kroppen • Gå barfota • Bada i havet • Vila ta det lugnt, prata snällt och lugnt med dig själv gör dig själv trygg • Lyssna på terapisessionen för att läka ångest och oro i modul 1. • Vila utan att klaga på dig själv för att du väljer att ta det lugnt • Ta ett varmt bad eller en varm dusch • Duscha växelvis varmt och kallt • Lyssna på lugn musik, tänd levande ljus för att skapa mer lugn och harmoni • Drick örtte, kamomill te är lugnande • Sist men inte minst var snäll mot dig själv när du inte mår bra. Pyssla om dig själv. Kanske laga extra god mat. Massera dig själv med någon god olja etc