COMO PULAR CORDA? TUTORIAL COMPLETO! | JUMP ROPE скачать в хорошем качестве

COMO PULAR CORDA? TUTORIAL COMPLETO! | JUMP ROPE

(49) Nesse episódio eu mostro um tutorial completo com tudo o que você precisa saber para #PULARCORDA (#JUMPROPE). Comece a praticar o quanto antes esse #EXERCÍCIO que proporciona diversos benefícios! Existem 2 tipos básicos de cordas: As cordas de silicone que são mais pesadas e lentas e as cordas de cabo de aço que são mais rápidas e leves. Qual o tamanho certo da corda: Para medir a corda e saber se ela está no tamanho certo pise nela com um pé, e ela deve chegar próximo do seu ombro. Como pular corda passo a passo: Os braços devem estar em 90 graus. Gire os punhos. Pule o minimo possível apenas para passar a corda. Aterrisse com as pontas dos pés. Os joelhos devem estar semi-flexionados. Benefícios de pular corda: Desenvolve agilidade, equilíbrio, coordenação motora. Elimina calorias, em 15 minutos pulando corda tem o mesmo gasto calórico de 1 hora de caminhada. Melhora o sistema cardio vascular e a capacidade aeróbica. Fortalece músculos como a panturrilha, quadríceps, glúteos, trapézio, entre outros. Tipos de pulos de corda: 01 - Iniciante; 02 - Um pulo por vez; 03 - Oitos; 04 - Dois pés; 05 - Cruzado; 06 - Girando ao contrário; 07 - Alternando os pés; 08 - Um pé; 09 - Chutando; 10 - Calcanhar alto; 11 - Joelho alto; 12 - Tesouras; 13 - Saltos laterais; 14 - Cruzando pernas; 15 - Um aberto, um fechado; 16 - Correndo de frente; 17 - Dois abertos, dois fechados; 18 - Correndo de costas; 19 - Dupla passada; E você ainda confere um final muito louco com o Frango, baseado no meme "Shooting Stars". ⚡ EU SOU O HENRIQUE MERLOTO. TENHO ME DEDICADO ÀS ARTES MARCIAIS DESDE 2010. NESSES ANOS DE TREINAMENTO JÁ PRATIQUEI E EXPERIMENTEI DIVERSOS ESTILOS DE LUTA. ACREDITO QUE UM VERDADEIRO ARTISTA MARCIAL TEM QUE SER COMPLETO FISICAMENTE, TECNICAMENTE E MENTALMENTE. NESSE CANAL VOCÊ PODE ACOMPANHAR UM POUCO DESSA MINHA TRAJETÓRIA E MEU ESTILO DE VIDA, COM TÉCNICAS DE COMBATE DOS MAIS VARIADOS ESTILOS MARCIAIS, ALÉM DE TREINOS DE DESENVOLVIMENTO FÍSICO E DICAS DE NUTRIÇÃO ⚡ ✅ INSCREVA-SE https://goo.gl/ShCXJc ATIVE 🔔 🔥 ME SIGA NO INSTAGRAM @HENRIQUEMERLOTO 💥 GRUPO DO TELEGRAM: https://t.me/canaldomerloto ✉ EMAIL: [email protected] 🤜 VOCÊ MORA EM SÃO PAULO E QUER TREINAR COMIGO? ENTRE EM CONTATO PARA AULAS PARTICULARES PELO DIRECT DO INSTAGRAM OU POR EMAIL 🤛 ⚡ QUER ME DAR AQUELA FORÇA NO CANAL? 👍 CURTA ✍️ COMENTE 📢 COMPARTILHE