Комплекс от боли в области таза и поясницы. скачать в хорошем качестве

Комплекс от боли в области таза и поясницы.

Предлагаю вашему вниманию, комплекс мягких упражнений, направленный на оздоровление органов малого таза и освобождение поясницы. Выполняя комплекс регулярно, вы сможете: 📌 избавиться от спазмов и напряжения в области таза и нижней части спины, 📌 мягко раскроете бедра, 📌 устраните застой в тазу, 📌 обретете чувство спокойствия и гармонии. ✅ Курс "Женский таз - женское здоровье": https://yogadudina.ru/y/a895838 ✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги с доступом к прямым эфирам в течение 14 дней можно по ссылке: https://yogadudina.ru/y/b888fb4 Добавляйтесь в друзья: ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Яндекс Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток -   / yogadudina   Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-)    / yogadudina   Мои курсы по йогатерапии: Мышечные зажимы - https://yogadudina.ru/y/6d5a4ab Восстановление тазобедренных суставов 2.0 - https://yogadudina.ru/y/34165cb Йога для начинающих - https://yogadudina.ru/y/3c726ad Мини-курс: Дыхательные практики - https://yogadudina.ru/y/e1e3f76 Женский таз - женское здоровье - https://yogadudina.ru/y/a895838 Цикл курсов для инструкторов - https://yogadudina.ru/y/dbb2657 Сборник медитаций - https://yogadudina.ru/y/f3f02bc Программа: Восстановление поясницы - https://yogadudina.ru/y/a64a90c Здоровые колени 2.0 - https://yogadudina.ru/y/16e05b6 Стопы - фундамент здоровья 2.0 - https://yogadudina.ru/y/99b4ca9 Йогатерапия варикоза - https://yogadudina.ru/y/2837bc2 Здоровая шея - https://yogadudina.ru/y/0490573 Экстренная помощь при боли в спине - https://yogadudina.ru/y/2c31211 Быстрый способ избавиться от боли в спине - https://yogadudina.ru/y/0f83313 Как легко и быстро избавиться от остеохондроза - https://yogadudina.ru/y/80f887a Осанка леди - https://yogadudina.ru/y/7de452c Йога для беременных - https://yogadudina.ru/y/e986517 Простая йогатерапия для спины - https://yogadudina.ru/y/412e314 Мастер-класс по Сурья Намаскар - https://yogadudina.ru/y/029a577 #больвпояснице #органымалоготаза #йогадудина #больвспине #упражнениядлятаза #тазовоедно #проблемымалоготаза #йогадляздоровья #йогадляначинающих #татьянадудина Мы начинаем. Лягте на спину сосредоточьтесь на дыхании. 1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Расслабьте живот и позвольте ему с каждым вдохом слегка приподниматься. Постарайтесь почувствовать движение ребер во время дыхания. 2. С очередным вдохом наклоните таз вперед (поясница при этом оторвется от пола), выдох таз назад (поясница прижимается к полу). Продолжаем покачивать тазом вперед назад. Попереременно прижимая и отрывая поясницу от пола. 3. Постепенно останавливаемся. Со вдохом надавите левой стопой на пол и потянитесь левым коленом вперед. При этом левая половина таза приподнимется над полом. Выдох – опустите таз. Повторите на другую сторону. С каждым вдохом давите стопой в пол и тянитесь коленом вперед, приподнимая таз над полом, с выдохом возвращайтесь. Получаются расслабляющие покачивания тазом. Двигайтесь в ритме своего дыхания. 4. А теперь объединяем два упражнения и начинаем вращение тазом по кругу. Наклоните таз вперед (поясница отрывается от пола), затем таз вправо, назад (поясница отрывается от пола), влево. Продолжаем движения по кругу. Сосредоточитесь на дыхании и ощущениях в своем теле. 5. Продолжаем в другую сторону. Наклоните таз вправо, вперед, влево и назад. Двигайтесь плавно и сосредоточено. Постарайтесь синхронизировать дыхание и движение. 6. Далее со вдохом начинайте наклонять таз вперед и разведите бедра в стороны. Выдох – таз назад, и бедра следуют за тазом. Соедините колени. И продолжаем в своем ритме. На вдохе наклоняя таз вперед и раскрывая бедра, с выдохом таз назад и соединяем колени. 7. Вернитесь в исходное положение. На вдохе надавите стопами на пол и начните поднимать таз вверх. Выдох – мягко, позвонок за позвонком опустите спину на пол. В нижней точке расслабьтесь и позвольте тазу наклониться вперед. Повторите в ритме своего дыхания. Ощущайте как позвоночник становится гибким и как раскрывается область таза. 8. Задержитесь в положении таз наверху. С выдохом - Расслабьте правую половину таза и почувствуйте как правая сторона немного проваливается вниз. Вдох – вернитесь в исходное положение. Выдох – расслабляем левую половину таза, вдох –возвращаем. Продолжаем покачивания тазом в ритме своего дыхания. 9. Постепенно останавливаемся и начинаем позвонок за позвонком опускать на пол, начиная с верхнего отдела. Выпрямите ноги. Потянитесь то одной то другой ногой вперед. Расслабьтесь. Направьте внимание внутрь и мысленным взором пройдитесь по всему телу. Спасибо за внимание. С вами была Татьяна Дудина. Подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями. До новых встреч.