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운동감 좋은 직각 어깨라인 만들기

안녕하세요 내추럴바디짐 트레이너 이재술입니다. 이번시간은 봄 맞이 제가 직접 즐겨하는 어깨운동 루틴을 준비해 보았습니다. 적절하게 펌핑과 강도를 낼 수 있는 부담없는 프로그램이니 해보시면 좋을 것 같아요. 첫번째는 프레스 운동입니다. 해머 숄더 머신을 이용하여 5세트를 진행해줍니다. 스트레칭과 웜업을 충분히 하고 컨디션에 맞는 고중량을 선택하면 좋습니다. 저는 다양한 그립 방법을 이용하여 강도를 내는 것을 좋아합니다. 특히 이운동에서는 기본그립을 좁게,넓게,앞쪽으로 세방향을 기준으로 10개씩 짧고 굵게 집중적으로 어깨 피로도를 올립니다. 펌핑을 포징으로 더 올려봅니다. 덤벨 레터럴레이즈는 가벼운 중량으로 몸의 균형과 안정성을 올리며 하는걸 추천합니다. 기둥에 기대어 하면 반동을 최소화하여 고립적인 느낌을 낼 수 있습니다. 바벨 프론트 레이즈를 진행하여 전면 어깨자극의 시동을 걸어봅니다.예전에는 후면을 중심으로 운동을했었는데 후면운동은 등운동 프로그램에 추가하고 어깨 전면과 측면에 집중도를 높이고 있습니다. 휴식시간을 늘리며 전체적인 운동프로그램을 수정하고 있는데 괜찮은 것 같습니다. 그리고 바로 스탠딩 덤벨 숄더프레스로 넘어가 전면부 펌핑을 극대화 합니다. 부담없는 중량을 선택하여 전면부 펌핑과 운동흐름이 떨어지지 않게 합니다. 다음으로 덤벨 아놀드 프레스를 진행하여 쇄골과 어깨 전면 안쪽까지 어깨모양을 만듭니다. 스탠딩과 아놀드 이 두가지 프레스를 컴파운드로 진행하면 더 좋습니다. 마지막으로 측면 전면 결합 덤벨 레이즈를 통해 극강의 펌핑감을 올려보며 어깨운동을 마무리 합니다. 첫세트는 5세트 나머지세트는 4세트를 진행하였습니다. 각자에 맞는 무게와 강도로 진행하며 자세에 집중하면 멋진 어깨라인과 근육을 만드실 수 있습니다. 어깨 펌핑의 느낌을 조금 더 올리고 싶으시다면 이두운동도 해주시면 도움이 됩니다. 어깨,가슴,팔근육의 분리도에 아주 제격입니다. 끝까지 시청해주셔서 감사합니다. 좋은 하루되세요! . #내추럴바디짐 #트레이너이재술 #어깨운동루틴