كيف تتخلّص من نوبة القلق بسرعة؟ خمس محطّات من العلاج المعرفي السلوكي скачать в хорошем качестве

كيف تتخلّص من نوبة القلق بسرعة؟ خمس محطّات من العلاج المعرفي السلوكي

في هذا الفيديو أشرح كيف تتخلّص من نوبة القلق بسرعة باستخدام خمس محطّات عملية من العلاج المعرفي السلوكي . إذا كنت تمرّ الآن بخفقان، ضيق نفس، دوخة، أو خوف مفاجئ من فقدان السيطرة… اتبع معي الخطوات بهدوء، دقيقة بدقيقة، حتى تنخفض الموجة بدل أن تبتلعك. ستتعلّم كيف تهدّئ الجسد أولًا، ثم كيف تُسمي ما يحدث دون تهويل، وكيف تختبر أفكار الكارثة برفق، ثم كيف تختار فعلًا صغيرًا يعيد لك الشعور بالتحكم، وأخيرًا ماذا تفعل بعد النوبة حتى لا تتحوّل إلى جلد للذات. تنبيه مهم: هذا المحتوى للتثقيف والمساندة العامة ولا يغني عن التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك ألم صدر شديد، إغماء، صعوبة تنفّس غير محتملة، أو أفكار مؤذية للنفس، فاطلب مساعدة طبية عاجلة.