У нас вы можете посмотреть бесплатно Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике! Важнейшие нюансы, которые УПУСКАЮТ. Упражнения до и после валика. или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Если вы хотите помочь развитию канала или поблагодарить Карта Сбер 4276720399746751 Карта Казахстана для любой валюты 5269880022666903 Мне ценен наш энергообмен и ваша поддержка🤍 Прежде чем начать работу с чудо-валиком - стоит хоть как то раскачать свое тело. Это вообще необходимо. Суставы и хрящи без движения становятся условно "сухими", как зап части в двигателе без масла - и просто стираются. Наше масло - это синовиальная жидкость, именно она выделяется во время суставной гимнастики, разминки, йоги. Валик почти как терапевт в больнице - ДИАГНОСТ: готовтесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик. В данном варианте мы кладем валик под ЛОПАТКИ, (или поясница или крестец/копчик) ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике сформируется новый паттерн движения. Я люблю лежать на валике вечером после тренировок, рутины, сидения - сбрасывая весь груз дня: полежала, выпрямила спину - это хорошо расслабляет перед сном: когда медитация в наушниках вообще замечательно. Кто-то обожает лежать утром, легкая тренировка, валик - и бодрое утро обеспечено. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки, или как показано в видео с тонкого валика. 1. Как сделать чудо-валик? Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см ; ширина своих плеч (примерно 30-40см). Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Есть разные - с кедровой шелухой, с травами - абсолютно любой, главное чтобы плотный. 2. Предостережения! Внимание! Беременность является противопоказанием! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача. Остеопаты рекомендуют валик людям с грыжами ;) Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело 3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин! Очень мягко выходим из положения, делая упражнения с видео. После желательно резких движений не делать и не поднимать тяжести. Более 5 минут лежать не нужно! Поверхность, на которой лежим должна быть ТВЕРДОЙ -на кровати и диване делать бесполезно. Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе) Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем руки над головой и ноги. Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (резинкой не связывать, под диван не засовывать) Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы. Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет! Лежим хоть чуть-чуть. Если больно - мягко выходим, используя в след раз меньший обьем полотенца. -Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео) -расслабленную голову положить на пол ( в крайних случаях закрытого грудного отдела - на подушку), не упираться головой и не напрягать шею плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения Чего добьемся: выпрямление осанки уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза... поднятие грудь увеличение роста улучшения зрения свободы дыхания уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение) улучшение кровообращения и снятие спазмов красоте и молодости вашего лица валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решите. Валик прост, и если нет спорта или активности - это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после. Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике ПОСЛЕ всех физ нагрузок. Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!