Video 29 – Ankle Sprain Rehab | ಕಾಲು ಉಳುಕು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗೆ? Complete Recovery Protocol скачать в хорошем качестве

Video 29 – Ankle Sprain Rehab | ಕಾಲು ಉಳುಕು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗೆ? Complete Recovery Protocol

ಕಾಲು ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ R – I – C – E - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್ - ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. 1. ಆಂಕಲ್ ಬೈಂಡರ್ 2. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಶಾಖ 3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು a. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು b. ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು c. ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ಉಳುಕು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದರ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ. Ankle sprains occur when the ligaments surrounding the ankle joint are torn or stretched. Immediate treatment involves following the R-I-C-E protocol: Rest, Ice, Compression, and Elevation. After this initial phase, we need to focus on rehabilitation to regain full movement and prevent future injuries. Rehabilitation Protocol: 1. Ankle Binder: Use an ankle binder to support the healing ligaments while walking for 1 to 1 ½ months until they become stronger. 2. Hot Water Fomentation: Soak the injured leg in lukewarm water mixed with 1 spoon of salt. Perform ankle movements twice a day to reduce swelling and improve flexibility. 3. Regular Exercises: Three types of exercises are essential for a complete recovery: a. Range of Movement Exercises: Perform ankle pumps, ankle circles, and alphabet exercises to promote ankle mobility. b. Strengthening Exercises: Strengthen the calf muscles with calf raises and use resistance bands for ankle stability and muscle strength. c. Balance Exercises: Improve balance and proprioception to prevent future sprains. Start with standing on the injured leg and progress to more challenging surfaces. Remember to repeat these exercises at least 4 times a day, doing 10 repetitions each time. Consistency and proper form are key to a successful recovery. Ankle sprain treatment doesn't end with rest and medication; rehabilitation exercises play a crucial role in achieving a full recovery. Share this video with anyone who has suffered an ankle sprain, and don't forget to like and subscribe to my channel for more valuable content. #AnkleSprainRehab #AnkleInjuryRecovery #AnkleSprainPrevention #OrthopedicRehabilitation #AnkleHealth #OrthopedicEducation #PhysicalTherapy #AnkleExercises #OrthopedicTips #DrKishanBhagwat #OrthopedicSurgeon For more details: Bhagwat Hospital Court Road, Sagar - 577401 Contact - 8762288163 Web: www.bhagwathospital.com Facebook:   / bhagwathospitalsagar   Instagram:   / bhagwathospital   Linkedin:   / drkishanbhagwat