5 أطعمة تعينك على النوم العميق تناول واحدة منها على الأقل كل يوم скачать в хорошем качестве

5 أطعمة تعينك على النوم العميق تناول واحدة منها على الأقل كل يوم

تخيل أن تمتلك القدرة على التحكم في ساعتك البيولوجية بضغطة زر واحدة لتغوص في نوم عميق يعيد بناء خلايا جسمك ويجدد نشاطك الذهني والجسدي بعيدا عن التحديق المستمر في السقف لساعات طويلة إن رحلة البحث عن الراحة الليلية لا تتعلق فقط بالتعب الجسدي بل ترتبط ارتباطا وثيقا بكيمياء الدماغ والهرمونات الدقيقة التي تتأثر بكل ما يحيط بك من إضاءة وحرارة وما تضعه في معدتك إن المفتاح الحقيقي للتغلب على الأرق المزمن يكمن في استراتيجيات علمية محددة تعيد ضبط إيقاع جسمك الطبيعي وتمنحك الهدوء الذي تفتقده منذ سنوات يعتبر هرمون الميلاتونين المايسترو الذي يقود عملية النوم في جسم الإنسان ولضمان عمله بكفاءة قصوى لا يكفي فقط تعزيز إنتاجه بل يجب أولا إزالة العوائق التي تدمره وأهمها درجة حرارة الغرفة حيث يؤكد العلم أن البيئة المثالية للنوم تتطلب برودة معتدلة تتراوح بين 60 و69 درجة فهرنهايت وتعتبر درجة 65 هي الرقم الذهبي لأن الجسم يحتاج لخفض درجة حرارته الداخلية بمقدار درجة أو درجتين ليدخل في مراحل النوم العميق وهو ما يفتقده المصابون بالأرق كما أن توقيت تناول الطعام يلعب دورا محوريا حيث ينصح بتعديل نظام الصيام المتقطع ليكون تناول الوجبات في النصف الأول من اليوم بدلا من المساء لأن النوم بمعدة ممتلئة يرفع حرارة الجسم ويشغل الجهاز الهضمي مما يقلل جودة الراحة ويضاف إلى ذلك خطر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والهواتف الذي يخدع الدماغ ويوهمه بأن الوقت لا يزال نهارا مما يوقف ضخ الميلاتونين فورا لذا ينصح باستخدام نظارات حجب الضوء الأزرق أو تقليل الإضاءة ليلا لا تتوقف مثبطات النوم عند الضوء والحرارة بل تمتد لتشمل "الإشعاع غير المرئي" أو المجالات الكهرومغناطيسية التي تحيط بنا في كل مكان داخل المنزل وينصح الدكتور بيرج باستخدام أجهزة قياس متخصصة لفحص مناطق النوم فقد اكتشف شخصيا أن الأسلاك الكهربائية داخل الجدار خلف رأسه كانت سببا في إصابته بخفقان القلب وعدم انتظام دقاته ليلا وبمجرد إصلاحها تحسن نومه بشكل جذري كما يجب الانتباه إلى العوامل الأخرى المدمرة للنوم مثل الكافيين والكحول والنيكوتين والأدوية المضادة للاكتئاب والتمارين الرياضية العنيفة قبل النوم مباشرة وبالإضافة إلى تجنب هذه الممنوعات يمكن الاعتماد على فيتامين د المستمد من أشعة الشمس نهارا لضبط الساعة البيولوجية لتحويل جسمك إلى آلة لإنتاج النوم الطبيعي يوصى بدمج خمسة أنواع من الأطعمة في نظامك الغذائي حيث تعمل هذه الأغذية كدواء طبيعي يعزز الاسترخاء وهي الكرز الحامض الذي يعد مصدرا طبيعيا للميلاتونين والتربتوفان وقد أظهرت الدراسات أن شرب عصيره أو تناوله يمنح كبار السن زيادة ملحوظة في دقائق النوم العميق الكيوي الغني بالسيروتونين حيث أثبتت التجارب أن تناول حبتين منه يوميا لمدة شهر يحسن جودة النوم وسرعة الاستغراق فيه ويشعرك بالانتعاش عند الاستيقاظ الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط التي تساهم بشكل مباشر في رفع مستويات الميلاتونين بفضل أحماض أوميغا 3 وفيتامين د الكفير وهو لبن مخمر يتفوق على الزبادي في محتواه من البكتيريا النافعة ويفضل تناوله غير منكه وممزوجا بالتوت الغني بالبوليفينول لتغذية ميكروبيوم الأمعاء الذي يتواصل مباشرة مع الدماغ لتهدئته مخلل الملفوف الذي يحتوي على بكتيريا نافعة تزيد من إنتاج حمض الغابا وهو ناقل عصبي مهدئ يقلل التوتر ويخفض الكورتيزول مما يجعله مثاليا لمن يعانون من القلق الليلي 0:00 مقدمة حول أهمية النوم وتحسينه 0:39 تأثير درجة حرارة الغرفة على الميلاتونين 1:36 تعديل توقيت الوجبات لتحسين النوم 2:41 خطر الضوء الأزرق والهواتف الذكية 4:17 المجالات الكهرومغناطيسية وتأثيرها على القلب 5:43 الكرز الحامض وتأثيره السحري 6:24 فوائد الكيوي والأسماك الدهنية 6:53 أهمية الكفير ومخلل الملفوف والتنفس #نوم #ميلاتونين #تغذية #أرق لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:    • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...   منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://drnutrition.com/brands/dr-berg نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!