Trening dla biegaczy | WZMOCNIJ CIAŁO I I BIEGAJ LEPIEJ! | 35 min. скачать в хорошем качестве

Trening dla biegaczy | WZMOCNIJ CIAŁO I I BIEGAJ LEPIEJ! | 35 min.

🏃‍♀️ BIEGASZ? TEN TRENING JEST DLA CIEBIE! Jeśli chcesz biegać szybciej, bezpieczniej i wydajniej – nie wystarczy tylko biegać. Potrzebujesz treningu uzupełniającego, który zadba o Twoją siłę, stabilizację i prewencję kontuzji. Ten 35-minutowy trening to gotowy zestaw ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i core – czyli dokładnie te partie, które odpowiadają za mocny, efektywny bieg. Możesz traktować go jako część planu uzupełniającego albo osobną jednostkę w tygodniu. 💥 Co daje ten trening? ✔️ Mocniejsze nogi = większa szybkość i lepsze podbiegi ✔️ Stabilniejszy core = lepsza technika i mniejsze ryzyko urazów ✔️ Silne pośladki = wydajniejszy krok biegowy ✔️ Równowaga mięśniowa = mniej przeciążeń Nie potrzebujesz sprzętu – wystarczy mata i trochę miejsca. Idealny dla biegaczy i biegaczek na każdym poziomie. 00:00 - 00:33 Wstęp 00:34 - 05:35 Rozgrzewka 05:36 - 19:15 Blok 1 na stojąco 19:16 - 29:18 Blok 2 na leżąco 29:19 - 31:50 Schłodzenie 31:51 - 34:05 Wspierający i zakończenie 📱 Masz już moją aplikację? To idealny moment, żeby ją pobrać i zacząć wyzwanie! 🎉 Znajdziesz w niej treningi, plany i motywację, by osiągnąć swoje cele. Kliknij tutaj, żeby sprawdzić, co dla Ciebie przygotowałam: https://codzienniefit.app/ Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: http://bit.ly/1NETB6n 👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:    / @codziennie_fit   ❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi: specjalne emotikony, odznaki wspierających, priorytetowe odpowiadanie na komentarze, listopadowe wyzwanie treningowe tylko dla Fitnesiar, wcześniejszy dostęp do produktów Codziennie Fit lub specjalne zniżki, wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki 🕺 sezonowe dodatkowe treningi LIVE lub treści wideo, jak Q&A. Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: https://streamelements.com/codziennie... Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj: https://pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15% 🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : http://bit.ly/1NETB6n 🔥 Instagram:   / codziennie_fit   Discord Drużyny Codziennie Fit:   / discord   Dołącz do naszej grupy:   / codzienniefitzmarta   Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: https://codzienniefit.pl Polubmy się:   / codzienniefit   Muzyka z napisów końcowych: Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]    • Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines